脚腕扭伤后分急性期和恢复期处理，急性期要休息制动、冷敷、加压包扎，恢复期要抬高患肢、康复锻炼、热敷，若肿胀严重等情况需及时就医。
一、急性期处理
1.休息制动：脚腕扭伤肿了后首先要停止活动，让受伤的脚腕得到充分休息，避免进一步损伤。比如避免继续行走、跑步等运动，防止肿胀加重。对于儿童来说，玩耍时要注意避免此类情况发生，家长需留意孩子活动状态，及时制止可能导致脚腕扭伤的危险动作；对于老年人，本身行动相对迟缓，但仍需注意日常行走时的路面状况等，防止脚腕扭伤。
2.冷敷：在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意，可垫上毛巾等避免直接冻伤皮肤。冷敷可以通过物理降温的方式，降低受伤部位的温度，减缓血液循环速度，从而减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带对脚腕进行加压包扎，能帮助减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄段的人群，加压包扎的力度需要适当调整。儿童骨骼、血管等还在发育中，包扎时要更轻柔；老年人可能存在血液循环相对较差等情况，包扎时要密切观察脚腕远端的皮肤颜色、温度等，若出现发白、发冷等情况，需及时调整包扎力度。
二、恢复期处理
1.抬高患肢：将脚腕抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群，都可以在休息时采用这个方法，比如躺下时在脚下垫个枕头等。儿童在休息时家长可协助抬高患肢；老年人休息时也可自行或在他人协助下将脚腕抬高，促进血液回流，加速肿胀消退。
2.康复锻炼：在脚腕肿胀有所缓解后，可以开始进行康复锻炼。比如进行脚腕的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动。初期活动幅度不宜过大，随着恢复情况逐渐增加活动量和幅度。儿童进行康复锻炼时需要家长在旁监护，确保锻炼方式正确且不过度；老年人进行康复锻炼时要根据自身身体状况调整，避免因过度锻炼导致再次损伤，可先从轻微的活动开始，如小幅度的脚腕转动等。康复锻炼有助于恢复脚腕的关节活动度和肌肉力量，促进脚腕功能的恢复。
3.热敷：受伤48小时后，如果肿胀仍未完全消退，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在脚腕部位，温度不宜过高，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血吸收，缓解肿胀和疼痛。儿童热敷时要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制温度和热敷时间，防止烫伤皮肤。
三、就医情况
如果脚腕扭伤后肿胀非常严重，或者出现明显畸形、无法站立行走、皮肤有明显瘀斑且持续不缓解等情况，应及时就医。医生可能会进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。对于儿童，家长要密切观察孩子受伤后的表现，若孩子拒绝触碰脚腕或哭闹不止，需及时就医；老年人本身可能存在骨质疏松等情况，脚腕扭伤后更要警惕骨折等严重问题，及时就医检查很有必要。
