儿童便秘吃什么食物容易通便

富含膳食纤维的食物有蔬菜类的西兰花、胡萝卜、菠菜，水果类的苹果、梨、香蕉，其他有助于通便的食物有全谷物食物的燕麦、玉米，豆类的黑豆、红豆，蔬菜类食物能提供膳食纤维促进肠道蠕动，水果类含果胶等利于软化粪便等，全谷物和豆类食物也富含膳食纤维可助肠道蠕动通便。

一、富含膳食纤维的食物

1.蔬菜类

西兰花：每100克西兰花中约含有5.1克膳食纤维。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。儿童可以将西兰花蒸煮后食用，例如做成西兰花泥，适合年龄较小的儿童，这样既保留了其膳食纤维的营养成分，又便于儿童消化吸收。

胡萝卜：胡萝卜富含膳食纤维，同时还含有丰富的胡萝卜素等营养物质。每100克胡萝卜中膳食纤维含量约为2.8克。可以将胡萝卜做成胡萝卜丝，搭配米饭炒制，或者打成胡萝卜汁给儿童饮用，都能起到一定的通便作用。

菠菜：菠菜也是膳食纤维的良好来源，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克左右。菠菜可以做成菠菜粥，将菠菜洗净切碎后加入米粥中煮制，对于儿童来说容易消化，且能补充膳食纤维促进肠道蠕动。

2.水果类

苹果：苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，具有吸收水分、软化粪便的作用。一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。儿童可以直接吃苹果，也可以将苹果做成苹果泥或者苹果汁。对于年龄较小的儿童，苹果泥是比较合适的食用方式，能帮助儿童补充膳食纤维，促进肠道蠕动从而缓解便秘。

梨：梨中富含膳食纤维，同时水分含量较高。每100克梨中膳食纤维含量约为3.1克左右。可以将梨炖煮后给儿童食用，如冰糖炖梨，不仅能补充水分，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，起到通便的效果。

香蕉：香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动。熟透的香蕉比较容易消化，对于儿童便秘有一定的缓解作用。但是要注意，不要给年龄过小的儿童吃未熟透的香蕉，以免引起肠胃不适。

二、其他有助于通便的食物

1.全谷物食物

燕麦：燕麦是一种全谷物食品，富含膳食纤维和β-葡聚糖等成分。每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。可以将燕麦煮成燕麦粥给儿童食用，燕麦粥容易消化，能为儿童提供能量的同时，促进肠道蠕动。对于较大的儿童，还可以将燕麦加入酸奶中制成燕麦酸奶杯，增加口感的同时补充膳食纤维。

玉米：玉米中的膳食纤维含量也较为丰富，每100克玉米中膳食纤维含量约为2.9克左右。玉米可以做成玉米糊，将玉米磨成粉后煮成糊，适合儿童食用，其中的膳食纤维有助于肠道蠕动，帮助儿童通便。

2.豆类

黑豆：黑豆富含膳食纤维，每100克黑豆中膳食纤维含量约为10.2克。可以将黑豆打成黑豆浆给儿童饮用，黑豆浆营养丰富，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动。但是要注意，给儿童饮用黑豆浆时要确保豆浆煮熟，避免引起消化不良等问题。

红豆：红豆也是一种富含膳食纤维的豆类，每100克红豆中膳食纤维含量约为7.7克左右。可以将红豆煮成红豆粥，红豆粥对于儿童来说容易消化，其中的膳食纤维能起到通便的作用。