通过均衡饮食摄入含锌等营养物质打基础营养，规律有氧运动促进生殖器官血液循环，保证充足规律睡眠维持激素分泌，用深呼吸等放松训练及培养兴趣转移注意力调节心理状态，戒烟限酒以避免损伤血管和干扰神经调节来保健性功能。
一、生活方式调整
1.均衡饮食：摄入富含营养的食物至关重要，例如锌元素含量丰富的食物，像牡蛎等，研究显示锌参与性激素的合成过程，对维持正常性功能有重要作用；同时应保证维生素（如维生素E等）和矿物质的合理摄入，这些营养物质有助于维持生殖系统的正常生理功能，通过均衡饮食为性功能保健提供基础营养支持。
2.适度运动：进行规律的有氧运动，如每周坚持3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动。有氧运动可促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，有临床研究表明，长期坚持适度运动的男性，其性功能相关指标如勃起功能等方面表现更优，运动能改善身体整体机能，对性功能保健起到积极作用。
3.良好作息：保证充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行激素的分泌调节，充足睡眠有助于维持与性功能相关的激素（如睾酮等）的正常分泌节律，若睡眠不足可能会影响激素水平进而干扰性功能。
二、心理状态调节
长期的压力、焦虑等不良心理状态可能对性功能产生负面影响。可通过放松训练等方式调节心理，例如深呼吸训练，每天定时进行几次深呼吸，每次持续几分钟，能帮助缓解紧张情绪；还可以通过培养兴趣爱好等方式转移注意力，减轻心理压力，良好的心理状态有利于维持正常的性功能，因为心理因素与神经内分泌调节密切相关，健康的心理能保障相关调节机制的正常运行。
三、不良生活习惯规避
1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血流供应，长期吸烟可能导致勃起功能障碍等问题；过量饮酒会抑制中枢神经系统对性功能的调节，干扰正常的性反应过程。所以应尽量戒烟，同时限制酒精摄入，以减少对性功能的不良影响，遵循科学依据来维护性功能健康。
