失眠常见原因有心理因素致神经兴奋紧张、生物钟紊乱、身体疾病及环境嘈杂光线温度不适等干扰，非药物应对可通过规律作息、优化睡眠环境、放松身心、饮食调节，特殊人群中老年人需控基础病不滥用药物、儿童保日间活动和睡眠空间、孕妇调睡姿放松心情。
一、失眠的常见原因
1.心理因素：长期处于精神压力大、焦虑、抑郁等情绪状态下，大脑神经持续处于兴奋或紧张状态，干扰正常睡眠节律，易引发失眠，例如长期面临工作高强度压力的人群易出现入睡困难。
2.生理因素：
生物钟紊乱：长期熬夜、倒班工作等导致人体正常生物钟被打乱，影响睡眠-觉醒周期，出现失眠；
身体疾病：如疼痛性疾病（关节炎、头痛等）、呼吸系统疾病（慢性阻塞性肺疾病导致呼吸困难）、泌尿系统疾病（尿频）等，身体不适会阻碍入睡。
3.环境因素：卧室环境嘈杂、光线过强（如街边灯光透入）、温度不适宜（过热或过冷）等，均会干扰睡眠过程，使人难以进入深度睡眠。
二、非药物应对措施
1.规律作息：每天固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也不随意改变，长期坚持有助于调整人体生物钟，让睡眠机制形成稳定的节律，例如每天22：00左右上床，早上6：30左右起床并保持相对固定。
2.优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较适宜），可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞隔绝噪音，营造利于睡眠的环境氛围。
3.放松身心：睡前进行冥想练习，通过专注呼吸、放空思绪来缓解紧张情绪；也可进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松肌肉，减轻身体的紧张感，帮助入睡。
4.饮食调节：睡前避免摄入含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）和含尼古丁的食物，因为咖啡因和尼古丁会兴奋中枢神经系统，影响睡眠；可适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
三、特殊人群注意事项
1.老年人：若存在失眠情况，需关注是否由慢性病（如高血压、糖尿病、冠心病等）影响睡眠，应积极配合医生控制基础疾病，同时避免自行滥用助眠药物，可通过调整生活方式改善睡眠，如白天适当进行温和运动，但避免傍晚后剧烈运动。
2.儿童：保证规律且充足的日间活动，避免日间过长时间午睡影响夜间睡眠；营造安全、舒适且安静的睡眠空间，睡前避免让儿童观看刺激性强的视频或进行激烈游戏，防止过度兴奋难以入睡。
3.孕妇：失眠时避免自行服用药物，可通过调整睡姿来改善睡眠，如采取左侧卧位，同时保持心情放松，家人可给予更多陪伴和心理疏导。
