改善睡眠可通过饮食调整，如摄入富含色氨酸的牛奶、香蕉，富含镁的杏仁、菠菜；睡前适量饮温热水；喝有镇静安神作用的薰衣草茶、清肝明目安神的菊花茶。需避免含咖啡因的食物饮品及辛辣油腻食物，不同年龄人群在饮食对睡眠的影响上有不同注意要点。
一、食物类
（一）富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。牛奶是富含色氨酸的食物之一，一杯温牛奶中含有一定量的色氨酸，可在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。此外，香蕉也是良好的色氨酸来源，香蕉中除了色氨酸，还含有丰富的钾元素，钾有助于调节肌肉收缩，缓解身体紧张，从而辅助入睡。
（二）富含镁的食物
镁元素可以放松肌肉和神经。坚果类食物，像杏仁，每100克杏仁中含有较多的镁，适量食用杏仁能够通过补充镁来帮助改善睡眠。深绿色蔬菜，例如菠菜，也是镁的良好来源，菠菜中的镁等营养成分有助于维持神经系统的稳定，进而对睡眠起到积极作用。
二、饮品
（一）温热水
睡前适量饮用温热水，不会像一些含咖啡因的饮品那样刺激神经，它可以帮助身体维持正常的生理功能，让身体处于相对舒适的状态，有利于进入睡眠。对于不同年龄人群，儿童睡前适量饮用温热水可避免因身体缺水影响睡眠质量；成年人睡前喝温热水也有助于放松身体，平稳心态；老年人睡前喝温热水需注意适量，避免夜间频繁起夜影响睡眠。
（二）花草茶
1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明，薰衣草中的有效成分可以通过调节神经系统，降低神经的兴奋性，从而帮助人们缓解焦虑情绪，促进睡眠。对于有轻度失眠且因情绪紧张导致失眠的人群较为适用，但孕妇等特殊人群饮用前需咨询医生建议，因为其对特殊人群的影响还需进一步谨慎评估。
2.菊花茶：菊花有清肝明目、安神的作用，菊花茶性质相对温和。一般人群饮用菊花茶有助于放松身心，对于因肝火旺盛等因素引起的失眠有一定的辅助改善作用。但过敏体质的人要留意饮用后是否有不适反应，儿童如需饮用菊花茶也应在成人监护下适量饮用。
三、需避免的食物和饮品
（一）含咖啡因的食物和饮品
咖啡、浓茶等含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，会刺激大脑皮层，使人处于兴奋状态，难以入睡。对于不同年龄人群，儿童应绝对避免接触含咖啡因的食物和饮品，因为儿童神经系统发育尚未完善，咖啡因对其神经的刺激可能会造成更严重的睡眠干扰；成年人也要注意适量，避免在临近bedtime饮用含咖啡因的饮品；老年人对咖啡因的代谢可能较慢，更应谨慎摄入含咖啡因的东西，以免影响睡眠。
（二）辛辣油腻食物
辛辣食物如辣椒等，食用后可能会引起胃肠道不适，导致身体产生燥热感，从而干扰睡眠。油腻食物，像油炸食品，不易消化，会加重胃肠道负担，使人在睡眠中感觉不适，影响睡眠质量。不同年龄人群对辛辣油腻食物的耐受程度不同，儿童消化系统较为脆弱，应避免食用辛辣油腻食物；成年人过量食用也可能影响睡眠，老年人消化功能减弱，更应尽量减少辛辣油腻食物的摄入，保持饮食清淡，以利于睡眠。
