重感冒时需从多方面进行应对，饮食上要摄入富含维生素C及蛋白质的食物，儿童选易消化食物；成人保证7-8小时高质量睡眠，儿童保证相应时长充足休息；要多喝水促代谢，儿童少量多次饮水并避高糖饮品；老年人饮食清淡营养全面且密切观察症状，儿童注意饮食易消化、避免呛咳食物且用药谨慎
一、饮食营养补充
重感冒时身体需要充足营养来支撑免疫系统对抗病毒，应多摄入富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、猕猴桃等，有研究显示，每日补充适量维生素C可在一定程度上缩短感冒病程。同时要保证蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是身体修复的重要原料。对于儿童重感冒，饮食需注重易消化，可选择米粥、软面条等，既提供能量又不会加重肠胃负担。
二、保证充足休息
充足的休息能让身体集中能量应对病毒侵袭。成人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童由于身体处于生长发育阶段，休息时间需更多，一般学龄前儿童可能需要10-13小时睡眠，学龄儿童也需9-11小时，良好休息有助于身体恢复。
三、补充充足水分
多喝水可促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。可以饮用温水，保持身体水分平衡，也可适当喝淡盐水，补充因出汗流失的电解质。对于儿童重感冒，要注意少量多次饮水，防止一次饮用过多引起呕吐。同时应避免高糖饮品，如甜饮料等，以免加重痰液黏稠度。
四、特殊人群注意事项
老年人患重感冒时，饮食要清淡且营养全面，如可增加蔬菜摄入，保证维生素和膳食纤维供应，但要避免过于油腻、辛辣食物。同时老年人需密切观察自身症状，若出现发热持续不退、咳嗽加重等情况要及时就医，因为老年人免疫力相对较低，病情变化可能较快。儿童重感冒除了注意饮食易消化外，要避免让低龄儿童自行进食可能导致呛咳的食物，且儿童用药需格外谨慎，优先选择非药物干预缓解不适。
