嘴巴“上火”时需避免刺激性食物并增加蔬果摄入，正确刷牙漱口，保证充足睡眠，儿童要避免过硬过烫食物且谨慎用药，孕妇勿自行随意用药需咨询医生，老年人有基础疾病要控糖并注重口腔清洁与合理饮食。
一、饮食调整
1.避免刺激性食物：应减少摄入辛辣、油腻、过咸及过热的食物，这类食物易加重口腔黏膜刺激，引发或加重“上火”症状。例如，辣椒中的辣椒素会刺激口腔神经，导致不适感加剧，临床研究表明长期大量食用辛辣食物与口腔炎症发生率升高相关。
2.增加蔬果摄入：多食用富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等。维生素C有助于促进口腔黏膜的修复与再生，有研究显示每日摄入足够量的维生素C可降低口腔黏膜受损引发的不适概率。推荐每日蔬菜摄入量达300~500克，水果摄入量100~200克。
二、口腔清洁护理
1.正确刷牙漱口：选用软毛牙刷及温和的牙膏，每日早晚规范刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，保证牙齿各面清洁。进食后及时用清水或淡盐水漱口，淡盐水有一定杀菌作用，能减少口腔内细菌滋生，降低口腔炎症风险，临床观察发现规律漱口可使口腔细菌数量显著减少。
三、生活习惯调节
1.保证充足睡眠：成年人建议每日保持7~8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响机体免疫力，导致口腔黏膜抵抗力下降，易出现“上火”相关症状。研究表明，睡眠充足人群口腔黏膜健康状态优于睡眠不足者，良好睡眠有助于身体自我修复机制发挥作用，维持口腔黏膜正常状态。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童嘴巴“上火”时，需避免给其食用过硬、过烫食物，选择温软易消化食物，以防损伤娇嫩的口腔黏膜。同时儿童用药需格外谨慎，优先采用非药物干预方式缓解症状，如通过调整饮食、加强口腔清洁等方法，避免低龄儿童自行使用可能有副作用的药物。
2.孕妇：孕妇嘴巴“上火”时应避免自行随意用药，需咨询医生，因为孕期用药需充分考量对胎儿的潜在影响，医生会根据具体情况给予安全合理的建议，如通过调整饮食结构等非药物方式来缓解症状。
3.老年人：老年人嘴巴“上火”时要留意是否存在基础疾病，若有糖尿病等，需严格控制饮食中糖分摄入，因为糖尿病患者口腔愈合能力较差，更要注重口腔清洁与合理饮食，防止口腔问题因基础疾病而加重。
