营造舒适睡眠环境，包括调节温度在20-25℃、控制光线（用遮光窗帘和柔和小夜灯）、屏蔽声音（用耳塞或放40分贝以下舒缓音乐）；采用放松身心方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛；针对感冒症状缓解，发热38.5℃以下物理降温（擦身等），鼻塞用生理盐水鼻喷雾或热敷；特殊人群有不同注意事项，儿童用加湿器要定期清洁、密切观察体温，老年人要保证床铺舒适、谨慎降温、保持规律作息。
光线控制：睡前拉上遮光效果好的窗帘，避免外界光线干扰。如果有夜间必须开启的小夜灯，可选择光线柔和的，如红色光的小夜灯，因为红色光相对不会对人体褪黑素分泌产生过大影响，而蓝光会抑制褪黑素分泌，不利于睡眠。
声音屏蔽：可以使用耳塞阻挡外界嘈杂声音，或者播放一些舒缓的纯音乐，如自然白噪音（雨声、海浪声等），音量控制在40分贝以下，营造安静的氛围，帮助放松身心进入睡眠状态。
采用放松身心的方法
深呼吸：躺在床上，全身放松，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，然后再用嘴巴缓缓呼气，重复进行。每次深呼吸保持5~10秒，连续做10~15分钟。深呼吸能够调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，使人的身体和精神逐渐放松，缓解因感冒带来的身体不适带来的紧张情绪，进而促进睡眠。
冥想：集中注意力关注自己的呼吸，排除脑海中其他杂乱的思绪。如果脑海中出现杂念，不要刻意去驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。冥想时间可从5分钟开始逐渐延长，长期坚持冥想有助于改善睡眠质量，对于感冒期间因身体不适导致的睡眠问题有一定的缓解作用。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持5~10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作。通过这种方式可以让身体充分放松，减轻感冒引起的肌肉酸痛等不适对睡眠的影响。
针对感冒症状的缓解
物理降温：如果感冒伴有发热，体温在38.5℃以下时，可采用物理降温方法，如用温毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，通过水分蒸发带走热量来降温。体温降低后身体会感觉更舒适，有利于入睡。一般擦拭时间保持10~15分钟，可间隔一段时间重复操作。
缓解鼻塞：使用生理盐水鼻喷雾剂清洗鼻腔，能够减轻鼻腔黏膜充血、肿胀引起的鼻塞症状。对于儿童，要选择儿童专用的生理盐水鼻喷雾剂，且操作时要轻柔。也可以将毛巾用热水浸湿后敷在鼻部，利用温热效应缓解鼻塞，但注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
特殊人群的注意事项
儿童：儿童感冒睡不着时，除了上述一般方法外，要特别注意环境的安全性。例如在使用加湿器时，要定期清洁，防止滋生细菌，因为儿童免疫系统相对较弱，加湿器若污染可能引发其他呼吸道问题。同时，儿童的体温调节能力不如成人，在物理降温时要密切观察体温变化，避免过度降温导致体温过低。
老年人：老年人感冒后睡眠问题更需关注。老年人身体机能衰退，在调节睡眠环境时，要确保床铺舒适，床垫不要过硬或过软。如果老年人感冒伴有心肺疾病等基础病史，在采用物理降温等方法时要更加谨慎，如发热时不要盲目大量使用退热贴等降温产品，应在医生指导下进行。并且老年人的生物钟相对固定，要尽量保持规律的作息时间，即使睡不着也不要长时间卧床，可进行一些舒缓的室内活动，但要避免劳累。
