顺产后腰疼常见原因有激素变化致腰部关节稳定性下降、骨盆及腰部肌肉劳损、腰椎间盘变化、缺钙，应对及注意事项包括休息与姿势调整、适当补钙、康复锻炼，高龄产妇和母乳喂养产妇有特殊提示。
骨盆及腰部肌肉劳损
分娩过程：顺产时，产妇需要长时间用力，腰部肌肉会持续紧张，尤其是在第二产程，过度用力可能导致腰部肌肉拉伤或劳损，进而引发腰疼。
姿势因素：产后照顾婴儿，如长时间抱孩子、喂奶时姿势不当等，会使腰部肌肉处于紧张状态，长期如此容易造成肌肉疲劳，引发腰疼。
腰椎间盘变化：怀孕期间，增大的子宫会使腰椎的负担加重，腰椎间盘可能会发生一定程度的移位或突出，产后这种腰椎间盘的异常状态可能会刺激周围神经，导致腰疼。有研究发现，约一定比例的顺产产妇存在产后腰椎间盘相关的改变与腰疼相关。
缺钙：产后女性身体处于恢复阶段，若钙摄入不足，会导致血钙降低，引起肌肉兴奋性增高，出现肌肉痉挛，进而导致腰疼。尤其是母乳喂养的产妇，钙的流失相对较多，如果没有及时补充足够的钙，更容易发生缺钙性腰疼。
应对及注意事项
休息与姿势调整
休息：产后要保证充足的休息时间，避免过度劳累。休息时可采取舒适的体位，如侧卧位，同时在腰部下方垫一个薄枕，以维持腰椎的生理曲度，减轻腰部肌肉的压力。
姿势：照顾婴儿时要注意保持正确的姿势，如抱孩子时尽量让孩子贴近身体，减少腰部的用力；喂奶时可使用喂奶枕，使婴儿处于合适的高度，避免弯腰时间过长。
适当补钙：产妇可通过饮食补充钙，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。如果饮食中钙摄入不足，可在医生指导下适当补充钙剂。但需注意，钙剂的补充应遵循适量原则，避免过量补钙对身体造成不良影响。
康复锻炼：产后身体状况允许时，可进行一些适当的康复锻炼，如凯格尔运动等简单的腰部及盆底肌锻炼，但要注意运动强度循序渐进，避免过度运动加重腰疼。例如，产后一周左右可开始尝试在床上进行仰卧位的腰部伸展运动，每次持续时间不宜过长，以身体感觉舒适为宜。
特殊人群提示
高龄产妇：高龄产妇身体机能相对较弱，产后恢复能力可能不如年轻产妇，顺产后腰疼的发生风险可能相对较高。高龄产妇更要注重产后的休息、姿势调整和适当的康复锻炼，并且要密切关注自身身体状况，若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医。
母乳喂养产妇：母乳喂养的产妇钙流失较多，发生缺钙性腰疼的风险增加，除了注意饮食补钙外，还应定期监测血钙水平，根据自身情况合理补充钙剂，同时要注意保持正确的喂奶姿势，减少腰部肌肉的劳损。
