不同食物对脾胃虚寒湿气重人群有调理作用，谷物类的小米、粳米可健脾和胃；蔬菜类的南瓜、山药能补中益气、健脾益胃；肉类的牛肉、鸡肉有补脾胃等功效；汤饮类的生姜大枣汤可温脾胃散寒湿，红豆薏米粥能调理脾胃，但需注意用量等。
一、谷物类
小米：具有健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。脾胃虚寒湿气重的人可以将小米熬成粥食用，易于消化吸收，能减轻脾胃的运化负担，且小米性质温和，不会加重虚寒症状。对于不同年龄段的人群，如儿童脾胃虚寒湿气重时，小米粥是较为适宜的辅食选择之一；成年人日常也可经常食用小米粥来调理脾胃。
粳米：同样有健脾和胃的作用，粳米富含碳水化合物等营养成分，能为人体提供能量。脾胃虚寒湿气重的人食用粳米煮的饭或粥，有助于补充脾胃所需的能量，维持脾胃正常的运化功能。老年人脾胃功能相对较弱，适当食用粳米食品对脾胃的调养有一定帮助。
二、蔬菜类
南瓜：性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的功效。南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受刺激，促进溃疡面愈合。对于脾胃虚寒湿气重的人，可将南瓜蒸熟后食用，也可做成南瓜粥。例如，儿童脾胃虚寒湿气重时，适量吃南瓜泥能起到健脾的作用；成年人常吃南瓜对调理脾胃有好处。
山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，《神农本草经》将其列为上品，称“主伤中，补虚，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明”。山药既可炒菜食用，如清炒山药片，也可煮粥，如山药薏米粥。对于不同年龄的人群，山药都是调理脾胃的良好食材，儿童食用山药能促进脾胃消化吸收，老年人食用山药有助于增强脾胃功能，改善湿气重的状况。
三、肉类
牛肉：牛肉性味甘平，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。《名医别录》记载牛肉“主消渴，止泄，安中益气，养脾胃”。脾胃虚寒湿气重的人可以适量吃牛肉，如炖煮牛肉汤，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。对于成年人来说，适量食用牛肉有助于补充气血，改善脾胃虚寒的状态；儿童一般不建议过早大量食用牛肉，可在年龄稍大、脾胃功能相对完善后，在医生或营养师指导下适当食用。
鸡肉：鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉容易消化吸收，适合脾胃虚弱的人食用。可将鸡肉做成清淡的汤品，如鸡汤（少放油盐等调料）。对于不同年龄段，儿童脾胃虚寒湿气重时，适量喝些清淡的鸡汤有一定益处，但要注意去除表面的油脂；成年人常吃鸡肉对调理脾胃有帮助。
四、汤饮类
生姜大枣汤：生姜性温，能温中散寒，大枣归脾、胃经，有补中益气、养血安神的作用。取适量生姜切片，大枣去核，一起煮汤饮用。对于脾胃虚寒湿气重的人，生姜大枣汤能起到温脾胃、散寒湿的功效。儿童饮用时要注意生姜和大枣的用量，避免过于辛辣或甜腻；成年人可根据自身情况适量饮用，一般每天1-2次。
红豆薏米粥：红豆具有利水消肿的功效，薏米能健脾利湿，二者搭配对于脾胃虚寒湿气重的人有一定的调理作用。但需要注意的是，薏米性微寒，对于脾胃虚寒较严重的人，可适当减少薏米的用量，或搭配一些温性的食材一起煮。儿童食用时要根据年龄和脾胃情况调整薏米和红豆的量，避免引起消化不良；成年人可根据自身湿气和脾胃虚寒的程度来确定煮粥时红豆和薏米的比例。
