不同睡姿对颈椎有不同影响，仰卧位宜垫8-15厘米厚枕头保持颈椎生理曲度；侧卧位要脊柱直线、头肩臀水平且枕头高度与肩宽一致；要避免趴着睡以及枕头过高或过低的睡姿，不同人群在各睡姿上有相应注意要点。
一、仰卧位睡姿
（一）合适的仰卧位睡姿要点
仰卧位时可在颈部下方垫一个厚度适中的枕头，一般以8-15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度，使颈椎处于自然的生理前凸状态，减轻颈椎间盘内的压力，缓解颈部肌肉的紧张。对于儿童来说，选择合适高度的儿童专用枕头，保证颈椎正常生理曲线，避免过高或过低影响颈椎发育；老年人颈椎可能存在退变，同样需要合适高度的枕头维持颈椎生理状态。
二、侧卧位睡姿
（一）正确的侧卧位睡姿要求
侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，头部、肩部和臀部在同一水平线上。枕头的高度应与一侧肩宽一致，使颈部与脊柱保持平行。对于女性，要注意避免因侧卧位时颈部姿势不当导致颈部皱纹加重，但更重要的是保证颈椎的正常体位；对于有特殊病史如颈椎外伤的患者，侧卧位时要格外注意颈部不能过度扭曲，防止加重损伤。儿童侧卧位时也要注意枕头高度和颈部姿势，避免影响颈椎发育，同时要确保睡眠舒适，防止因姿势不适频繁翻动。
三、避免的睡姿
（一）趴着睡
趴着睡会使颈椎处于过度前屈的异常姿势，破坏颈椎的生理曲度，增加颈椎间盘的压力，还会影响呼吸，长期如此会导致颈部肌肉劳损、颈椎退变加速等问题。无论是儿童、成年人还是老年人，都应避免趴着睡。儿童处于生长发育阶段，趴着睡对颈椎发育的不良影响更为明显；成年人长期趴着睡易引发颈椎病相关症状；老年人本身颈椎可能有退变，趴着睡会加重颈椎的病理改变。
（二）枕头过高或过低的睡姿
枕头过高会使颈椎过度前屈，增加颈椎前方的压力，导致颈部肌肉疲劳；枕头过低则会使颈椎过度后伸，同样会破坏颈椎生理曲度，影响颈椎的正常结构和功能。不同年龄人群对枕头高度的适应有差异，儿童需要根据生长阶段选择合适高度枕头，成年人一般根据自身情况调整，老年人要选择能维持颈椎生理曲度的合适高度枕头。
