半月板受伤后可通过摄入富含蛋白质、维生素、钙、葡萄糖胺和软骨素的食物来辅助恢复，如鸡肉、牛肉等提供蛋白质，橙子、猕猴桃等提供维生素C，牛奶、豆腐等提供钙，贝类、坚果等提供相关关节有益成分，不同年龄人群按需合理摄入。
一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉、牛肉等是优质蛋白质的良好来源。例如鸡肉，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，蛋白质是身体修复和维持组织功能的重要物质，对于半月板受伤后组织的修复有积极作用。不同年龄人群均可适当摄入，一般成年人每天可摄入鸡肉100-150克左右，儿童根据年龄和体重适当减少摄入量。
鱼类：如三文鱼，不仅富含蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于减轻半月板受伤后的局部炎症反应。对于有心血管基础疾病的患者，鱼类是较为健康的蛋白质来源选择；对于儿童，选择刺少的鱼类，如鲈鱼等，能安全补充蛋白质。一般成年人每周可食用鱼类2-3次，每次100克左右。
二、富含维生素的食物
维生素C丰富的食物：橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素C参与胶原蛋白的合成，而半月板的修复需要胶原蛋白的参与。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，猕猴桃中维生素C含量更高，每100克约含62毫克。不同年龄段人群均可食用，儿童可将其作为健康零食，每天可摄入一个中等大小的橙子或适量猕猴桃；成年人每天可摄入1-2个橙子或1个猕猴桃左右。
维生素D丰富的食物：像沙丁鱼、蘑菇等食物含有一定量的维生素D，维生素D有助于钙的吸收，而钙对于骨骼健康包括半月板周围骨骼的健康很重要。对于老年人，由于皮肤合成维生素D能力下降，可适当多摄入富含维生素D的食物；儿童处于生长发育阶段，也需要充足的维生素D来保证骨骼正常发育，一般成年人每周可食用沙丁鱼2-3次，每次约50克，蘑菇可每天适当食用。
三、富含钙的食物
奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。对于半月板受伤的人群，尤其是老年人和儿童，奶制品是补充钙的重要途径。老年人每天可摄入300-500毫升牛奶；儿童根据年龄不同，每天可摄入200-400毫升牛奶不等。
豆制品：例如豆腐，每100克豆腐中钙含量约为164毫克，豆制品对于素食者或不喜欢奶制品的人群是很好的钙补充来源。不同年龄人群均可食用，成年人每天可摄入豆腐100-150克左右，儿童可适当减少摄入量，但要保证钙的摄入满足生长发育需求。
四、富含葡萄糖胺和软骨素的食物
贝类：一些贝类食物含有一定量的葡萄糖胺和软骨素前体物质，有助于维护关节软骨健康。不过对于海鲜过敏的人群则不适合食用。一般成年人每周可适量食用贝类1-2次，每次不超过100克。
坚果：比如核桃等坚果中含有一些对关节有益的成分，虽然不是直接提供大量葡萄糖胺和软骨素，但对整体关节健康有一定好处。成年人每天可摄入10-15克左右的坚果，儿童由于咀嚼和消化功能特点，要避免整颗坚果，可将坚果研磨后少量添加到辅食中，但要注意适量，防止窒息等风险。
