富含色氨酸的食物如坚果类的杏仁、豆类的黄豆可助改善睡眠但需注意过敏及痛风情况，富含镁元素的深绿色蔬菜菠菜、全谷类食物燕麦能放松肌肉神经助眠但要注意肠胃和血糖情况，富含B族维生素的瘦肉、全麦食品可调节神经系统助眠但高血脂和血糖波动大人群需注意食用方式和量。
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。
坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中约含有色氨酸342毫克左右。杏仁可在晚餐时作为零食适量食用，对于一般人群来说，能帮助改善睡眠，但对于坚果过敏者则应避免食用。
豆类：像黄豆，每100克黄豆中色氨酸含量约为192毫克。可以将黄豆制成豆浆，在睡前1-2小时饮用，一般人群适用，但痛风患者饮用时需注意控制量，因为黄豆属于高嘌呤食物。
二、富含镁元素的食物
镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。
深绿色蔬菜：菠菜是典型代表，每100克菠菜中镁含量约为58毫克。一般人群可将菠菜清炒后作为晚餐配菜，然而肠胃功能较弱的人群食用时需注意烹饪方式，避免过于油腻刺激肠胃，影响睡眠质量。
全谷类食物：燕麦是常见的全谷类食物，每100克燕麦中镁含量约为150毫克左右。可以煮成燕麦粥作为早餐或晚餐，对于糖尿病患者选择燕麦时要注意选择无添加糖分的纯燕麦，控制摄入量以稳定血糖，进而间接改善睡眠。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢等过程，对睡眠有调节作用。
瘦肉：比如牛肉，每100克牛肉中B族维生素含量较为丰富。一般人群可适量食用牛肉，但对于高血脂人群则要选择瘦牛肉，并控制食用量，因为过多摄入脂肪不利于睡眠相关的身体代谢。
全麦食品：全麦面包是常见的全麦食品，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素。一般人群可在早餐时食用全麦面包，但对于血糖波动较大的人群，要注意搭配蛋白质食物一起食用，以稳定血糖，促进睡眠。
