非药物干预包括培养睡眠卫生习惯（规律作息、营造安静黑暗适宜温度环境、睡前避蓝光设备）及心理行为疗法（认知行为疗法、放松训练、深呼吸），特殊人群中儿童低龄优先非药物建固定睡前仪式、学龄控白天午睡，孕妇优先非药物调睡姿、睡前泡脚、心理放松，老年非药物为主适度白天运动、睡前不大量饮水，有基础病史人群非药物结合心理疏导、药物注意与原发病药相互作用。
一、非药物干预措施
1.1睡眠卫生习惯培养：保持规律作息，每天尽量在21：00-23：00间固定时间上床，早晨6：00-8：00左右固定时间起床，即使周末也不打破，有助于调整生物钟；营造适宜睡眠环境，卧室需保持安静、黑暗（可使用遮光窗帘等）、温度维持在18℃-25℃；睡前1小时避免使用手机、电脑等带蓝光的电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌干扰睡眠。
1.2心理行为疗法：认知行为疗法（CBT-I）是有效手段，需识别并纠正不良睡眠认知，例如避免过度担忧失眠导致焦虑加重睡眠问题，可通过写睡眠日记记录睡眠相关情况以客观分析睡眠模式；放松训练也是重要部分，如渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次紧绷和放松肌肉，缓解身体紧张感；深呼吸训练可在睡前进行，通过缓慢深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）调节自主神经系统，减轻紧张情绪辅助入睡。
二、特殊人群失眠注意事项
2.1儿童群体：低龄儿童（6岁以下）优先采用非药物干预，如建立固定睡前仪式，包括讲绘本、轻柔音乐等安抚方式，避免使用药物；学龄儿童同样需维持规律作息，减少白天过长时间午睡（控制在30分钟内），家长需营造安静舒适睡眠环境协助养成良好睡眠习惯。
2.2孕妇群体：孕妇失眠时优先选择非药物干预，避免随意使用药物。可通过调整睡姿（建议左侧卧位）、睡前温水泡脚等方式缓解不适，同时保持心理放松，避免因孕期焦虑影响睡眠。
2.3老年人群体：老年人失眠需综合考量身体状况，非药物干预为主，如适度白天进行温和运动（如散步）但避免傍晚后剧烈运动，睡前避免大量饮水以防夜间频繁起夜干扰睡眠；若需药物干预，需谨慎评估药物相互作用及安全性，优先选择对认知功能影响小的药物，并密切观察用药反应。
2.4有基础病史人群：例如合并抑郁症的失眠患者，需在治疗失眠同时关注原发病，非药物干预中可结合心理疏导等综合方法，药物干预时需避免与治疗原发病药物产生不良相互作用，优先选择对原发病影响小且助眠的措施。
