改善睡眠可从多方面入手：一是改善睡眠习惯，保持规律作息，创造舒适睡眠环境，睡前避免刺激电子设备及含咖啡因饮品；二是调整生活方式，适度运动但注意运动时间，通过冥想等方式减轻压力；三是寻求专业帮助，心理因素致失眠可采用认知行为疗法，无效时在医生指导下药物治疗；四是特殊人群注意，孕妇避免自行用药，儿童建立规律作息、避免睡前兴奋，老年人用药谨慎并积极治疗基础疾病。
一、改善睡眠习惯
1.保持规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。例如长期坚持晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，可帮助调整生物钟，提高睡眠质量。对于老年人，由于其睡眠模式可能发生改变，睡眠时间较短且易醒，更需要规律作息来稳定睡眠周期。
2.创造舒适睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度（一般1822℃较为合适），选择舒适的床垫和枕头。对于有腰背痛病史的人，合适的床垫能支撑脊柱自然曲线，减轻疼痛对睡眠的影响。可使用耳塞、眼罩或遮光窗帘等辅助。
3.睡前避免刺激：睡前12小时避免使用电子设备，如手机、电脑等，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。避免饮用咖啡、茶等含咖啡因饮品，它们的兴奋作用可持续数小时。对于长期晚上失眠且生活压力大的人群，尤其要注意睡前放松，不要思考工作或生活中的难题。
二、调整生活方式
1.适度运动：规律的有氧运动，如每周35次，每次30分钟左右的快走、慢跑或游泳等，有助于改善睡眠。但应注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，比如晚上9点后就不建议进行高强度运动，以免身体过于兴奋难以入睡。
2.减轻压力：长期处于高压力状态易引发失眠。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。例如每天花1520分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念。对于职场人士，日常工作压力大，可在下班后进行简单的放松活动，降低精神紧张度。
三、寻求专业帮助
1.心理治疗：认知行为疗法（CBTI）对失眠有较好疗效，尤其适用于心理因素导致失眠的患者。它帮助患者认识和改变不良睡眠认知与行为，如对睡眠的不合理期待、睡前焦虑等。
2.药物治疗：在上述方法无效时，可考虑药物治疗。常见的助眠药物有苯二氮类、非苯二氮类等。但药物治疗需在医生指导下进行，因为不同药物有不同的副作用和适用人群。例如老年人使用苯二氮类药物可能增加跌倒风险。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期激素变化易引发失眠，孕妇应避免自行用药。可通过调整睡姿（如采用左侧卧位）、睡前喝一杯温牛奶等非药物方式改善睡眠。若失眠严重，需咨询妇产科医生，在医生指导下选择合适的方法。
2.儿童：儿童失眠可能与学习压力、睡前兴奋等有关。家长应帮助孩子建立规律作息，睡前避免让孩子玩得过于兴奋。对于低龄儿童，不建议使用助眠药物，以免影响其生长发育。若儿童长期失眠，应及时就医，排查是否存在其他潜在疾病。
3.老年人：老年人因身体机能下降，睡眠质量本就相对较差，且多种慢性疾病可能影响睡眠。用药时要特别谨慎，因为老年人对药物的耐受性降低，药物相互作用风险增加。除改善睡眠习惯外，积极治疗基础疾病对改善睡眠也很重要。
