改善3个月宝宝便秘可从调整饮食、腹部按摩、增加活动量入手，母乳喂养妈妈要均衡饮食，配方奶喂养注意冲调比例，可顺时针按摩宝宝腹部，让宝宝适当运动，密切观察便秘情况及宝宝身体状况，便秘未改善或有异常需及时就医排查疾病。
一、调整饮食
1.母乳喂养宝宝：母乳是宝宝最好的食物，母乳不足可能会导致宝宝便秘，妈妈要保证自己饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，这样通过母乳可以间接为宝宝提供更多膳食纤维，有助于改善宝宝便秘情况。一般妈妈每天应摄入蔬菜300-500克，水果200-400克。
2.配方奶喂养宝宝：要注意按照正确的比例冲调奶粉，有些宝宝可能对奶粉中的成分不适应导致便秘，可以咨询医生是否需要更换合适的奶粉品牌。
二、腹部按摩
1.操作方法：在宝宝空腹时，以宝宝的肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩宝宝的腹部，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。这样可以促进宝宝肠道蠕动，帮助排便。按摩时力度要适中，以宝宝腹部微微发热为宜。
三、增加活动量
1.适当运动：可以让宝宝多进行一些适当的活动，比如让宝宝趴着，练习抬头等动作，大一点的3个月宝宝如果可以的话，也可以在家长的看护下进行一些肢体的伸展运动，通过运动来促进肠道蠕动，缓解便秘。
四、观察与就医
1.密切观察：要密切观察宝宝便秘的情况，包括排便的频率、大便的性状等。如果宝宝除了便秘外，还出现精神不佳、腹胀明显等情况，要引起重视。
2.及时就医：如果经过以上家庭护理措施后，宝宝便秘情况仍没有改善，或者宝宝出现异常症状，应及时带宝宝就医，排查是否存在先天性巨结肠等疾病情况。对于3个月宝宝，家长要特别注意宝宝的身体状况变化，因为宝宝年龄小，身体各方面机能还不完善，任何异常都可能对宝宝健康产生影响。
