凯格尔运动通过反复收缩放松盆底肌增强其力量缩阴，可在任何时间地点进行成年女性适用孕后期需遵医嘱；阴道哑铃借助其重量和肌肉收缩锻炼盆底肌，要选合适重量清洗涂润滑剂使用，阴道有损伤炎症等需先咨询医生；瑜伽练习中束角式等体式可锻炼盆底肌，每周练2-3次不同人群练时要据自身状况调整难度幅度孕妇中期专业指导下适当练有腰椎病史者避加重腰部负担动作。
原理：通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌力量，从而达到缩阴的效果。盆底肌就像一张“吊网”，支撑着膀胱、子宫、直肠等脏器。
方法：首先找到盆底肌，可通过在小便时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩，找到感觉后进行练习。开始时，每天进行3组，每组收缩盆底肌3秒，然后放松10秒，逐渐增加到每组10-15次，每天3-4组。可以在任何时间、任何地点进行，比如坐着、站着甚至躺着都能练习。对于不同年龄和性别的人群都适用，一般来说，成年女性都可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌，但怀孕后期的女性需要在医生指导下进行，避免过度练习影响胎儿。
阴道哑铃锻炼
原理：阴道哑铃是一种辅助工具，通过放置在阴道内，利用哑铃的重量和肌肉的收缩来锻炼盆底肌。在使用过程中，肌肉需要不断收缩以保持哑铃的位置，从而达到锻炼效果。
方法：根据自身情况选择合适重量的阴道哑铃。首先清洗哑铃并涂抹适量润滑剂，然后缓慢将哑铃放入阴道内，开始时可能只能坚持较短时间，随着锻炼的进行，逐渐延长坚持的时间。一般建议每天锻炼1-2次，每次15-20分钟。不同年龄和性别的人群都可使用，但对于阴道有损伤、炎症等情况的人群，需要先咨询医生，在医生允许后再进行使用，避免加重损伤或炎症。
瑜伽练习
相关体式：一些瑜伽体式有助于锻炼盆底肌，比如束角式。束角式的做法是坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，将双脚脚底相对，双手握住双脚，然后慢慢将膝盖向地面靠近，同时收缩盆底肌。通过长期坚持练习束角式等相关体式，可以增强盆底肌力量，达到缩阴的目的。
练习频率与注意事项：一般建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习包含相关缩阴体式。对于不同年龄和性别的人群，在练习瑜伽时需要注意根据自身身体状况调整体式的难度和幅度。比如孕妇在怀孕中期可以在专业瑜伽教练的指导下进行适当的瑜伽练习，但要避免过于剧烈和可能导致腹部受压的体式；有腰椎疾病等病史的人群在选择瑜伽体式时要避免加重腰部负担的动作。
