跟腱炎和足底筋膜炎防治手段有哪些

跟腱炎防治包括非手术治疗，非手术治疗含休息与制动、物理治疗（冷敷、热敷、超声波治疗、体外冲击波治疗）、康复锻炼（跟腱拉伸和力量训练）；足底筋膜炎防治也包括非手术治疗，非手术治疗含休息与制动、物理治疗（冷敷与热敷、夜间夹板、按摩）、康复锻炼（足底拉伸、足内在肌训练）。

休息与制动：减少引起疼痛的活动，如跑步、跳跃等，让跟腱充分休息，必要时可使用拐杖辅助行走，避免跟腱进一步损伤，对于运动员等经常进行相关高强度运动的人群尤为重要，能防止跟腱炎加重。

物理治疗：

冷敷：在炎症急性期，可每日多次进行冷敷，每次15-20分钟，降低局部温度，减轻炎症反应和疼痛，比如运动后出现跟腱疼痛，及时冷敷能缓解症状。

热敷：炎症缓解后，可进行热敷，促进局部血液循环，加速组织修复，一般温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。

超声波治疗：利用超声波的机械效应、热效应等促进跟腱局部的血液循环，加速组织代谢，有助于跟腱炎的恢复，对不同年龄和性别的患者都有一定效果，但需专业医生操作。

体外冲击波治疗：通过冲击波刺激跟腱组织，促进血管生成和组织修复，对慢性跟腱炎有一定疗效，不过对于儿童等特殊人群需谨慎评估。

康复锻炼：在疼痛缓解后，进行跟腱拉伸和力量训练。跟腱拉伸可坐着或站着，一只脚伸直，脚尖尽量往身体方向勾，保持15-30秒，重复多次；力量训练可进行踮脚运动等，逐渐增加强度，不同年龄和身体状况的人群锻炼强度需适当调整，比如年轻人可适当增加强度，老年人则要循序渐进。

足底筋膜炎的防治手段

非手术治疗：

休息与制动：减少长时间站立和行走，让足底筋膜得到休息，对于职业需要长时间站立的人群，如教师等，更要注意适时休息，避免加重足底筋膜炎。

物理治疗：

冷敷与热敷：急性期冷敷，缓解期热敷，方法同跟腱炎的物理治疗，冷敷可减轻炎症和疼痛，热敷促进血液循环。

夜间夹板：在睡眠时使用夜间夹板，保持足底筋膜在拉伸状态，防止夜间筋膜收缩加重疼痛，对各年龄段患者都有一定帮助，但要注意夹板的合适程度。

按摩：由专业人员或自己对足底进行适当按摩，促进局部血液循环，缓解筋膜紧张，按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。

康复锻炼：

足底拉伸：坐姿，用手抓脚趾向身体方向拉，保持一定时间；站立位，脚前掌踩在台阶边缘，脚跟尽量下垂，拉伸足底筋膜，不同年龄人群拉伸幅度可根据自身情况调整，年轻人可稍大，老年人要轻柔。

足内在肌训练：进行用足趾抓毛巾等训练，增强足底肌肉力量，有助于维持足底筋膜的稳定，各种年龄段人群均可进行，但强度需合适。