备孕需进行身体检查，女性有妇科常规、血尿常规、传染病及甲状腺功能检查等，还可做B超，男性有精液常规等检查及基础健康检查；生活上要作息规律保证睡眠、适度运动如快走慢跑瑜伽等、戒烟戒酒；营养上女性孕前3月起每日补叶酸0.4-0.8毫克并持续至孕期3月左右，要均衡饮食摄入富含营养物质的食物；需保持平和心态避免焦虑紧张；有基础病史人群备孕前要咨询专科医生评估，高龄备孕女性要密切关注卵巢功能等并注意相关产前诊断必要性。
一、身体检查准备
1.女性检查：需进行妇科常规检查，了解生殖系统健康状况，排查阴道炎、宫颈炎等疾病；完善血常规、尿常规检查，评估血液及泌尿系统基本情况；进行传染病筛查，如乙肝、梅毒、艾滋病等，保障母婴健康；进行甲状腺功能检查，甲状腺功能异常可能影响受孕及孕期胎儿发育；女性还可进行B超检查，监测子宫、卵巢形态及排卵情况。
2.男性检查：需进行精液常规检查，评估精子数量、活力、形态等指标，了解生育力；同时进行传染病筛查等基础健康检查，排查可能影响生育的疾病。
二、生活方式调整
1.作息规律：保持充足且规律的睡眠，一般成年人建议每晚睡眠7~8小时，良好的作息有助于内分泌平衡，为受孕创造良好身体内环境。
2.适度运动：进行适合的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，适度运动可增强体质，改善身体机能，但需避免过度剧烈运动导致身体疲劳或损伤。
3.戒烟戒酒：吸烟会影响女性排卵、男性精子质量，饮酒可能干扰内分泌及生殖系统功能，备孕期间男女双方均应严格戒烟戒酒，减少对生殖健康的不良影响。
三、营养补充
1.叶酸补充：女性从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4~0.8毫克，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形等出生缺陷，一般持续补充至孕期3个月左右。
2.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果、全谷物等，维持身体营养均衡，为受孕及孕期提供充足营养支持。
四、心理准备
保持平和、放松的心态，避免长期处于过度焦虑、紧张状态。过度压力可能影响内分泌，干扰排卵及精子生成，夫妻双方可通过适当方式缓解压力，如进行亲子活动、共同参与兴趣爱好等，营造轻松的备孕氛围。
五、特殊人群注意事项
1.有基础病史人群：若女性患有糖尿病、高血压等慢性疾病，需在备孕前咨询相关专科医生，评估病情控制情况及备孕风险，必要时调整治疗方案，确保孕期母婴安全；若男性有既往生殖系统疾病史，如附睾炎等，需提前告知医生，进行相关评估及准备。
2.高龄备孕人群：35岁以上女性属于高龄备孕，除常规身体检查外，更需密切关注卵巢功能及卵子质量，可增加卵巢功能相关检查项目，如抗缪勒管激素（AMH）检测等，并在医生指导下更积极地进行备孕相关准备，同时需注意孕期唐氏筛查、无创DNA检测或羊水穿刺等产前诊断的必要性。
