脚后跟疼可通过休息与制动、物理治疗（急性期冷敷、急性期后热敷）、药物治疗（非甾体抗炎药等）、使用矫形器或鞋垫、针对病因治疗（跟腱炎进行跟腱拉伸训练等、足底筋膜炎进行足底筋膜拉伸等及体外冲击波治疗等）缓解，若症状持续不缓解或加重需及时就医做详细检查以明确病因并采取针对性治疗。
儿童如果出现脚后跟疼，可能与生长发育阶段的活动量较大有关，更需要适当减少剧烈运动，如跳跃、长时间奔跑等。家长要注意观察儿童的活动情况，及时提醒孩子休息。
物理治疗
冷敷：在脚后跟疼的急性期（通常是疼痛发生后的48小时内），可以使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。例如，对于因运动损伤导致脚后跟疼的成年人，急性期冷敷能有效缓解症状。儿童进行冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤。
热敷：在急性期过后（48小时后），可以改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷脚后跟，每次20分钟左右，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症的消退和组织的修复。对于一些因慢性劳损引起脚后跟疼的中老年人，热敷可以帮助改善局部的血液供应，缓解疼痛。
药物治疗（仅提及药物名称）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，具有抗炎、止痛的作用。但对于儿童，要谨慎使用，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，使用不当可能会引起不良反应。成年人如果对非甾体抗炎药不过敏，在医生的指导下可以短期使用来缓解脚后跟疼。中老年人使用时也要注意胃肠道等方面的不良反应，如有胃溃疡等病史的患者要避免使用或在医生评估后谨慎使用。
矫形器或鞋垫的使用
定制矫形器：对于因足部生物力学异常导致脚后跟疼的患者，如扁平足、高弓足等，可以定制合适的矫形器。矫形器能够改善足部的力线，分散脚后跟部位的压力，从而缓解疼痛。例如，扁平足患者由于足部内侧纵弓低平，足弓的缓冲和支撑作用减弱，容易导致脚后跟受力不均而疼痛，佩戴定制矫形器可以纠正足部结构，减轻疼痛。
鞋垫：市面上有各种现成的鞋垫可供选择，如带有缓冲材料的鞋垫，可以提供一定的减震作用，减轻脚后跟的压力。对于一些轻度脚后跟疼的患者，可以先尝试使用合适的鞋垫来改善症状。儿童如果存在足部发育问题导致脚后跟疼，选择合适的鞋垫要考虑其足部的生长发育情况，避免影响足部正常发育。
针对病因治疗
跟腱炎引起的脚后跟疼：如果是跟腱炎导致的脚后跟疼，除了上述治疗方法外，还可以进行跟腱拉伸训练等康复治疗。通过适当的拉伸可以增加跟腱的柔韧性，减轻跟腱的张力，从而缓解疼痛。成年人进行跟腱拉伸时要注意循序渐进，避免过度拉伸造成新的损伤。儿童如果是跟腱炎，要在医生的指导下进行适合其年龄和生长发育阶段的康复训练。
足底筋膜炎引起的脚后跟疼：对于足底筋膜炎导致的脚后跟疼，可以进行足底筋膜拉伸等治疗。同时，还可以考虑体外冲击波治疗等方法。体外冲击波治疗可以刺激局部组织的修复和再生，减轻炎症。中老年人如果患有足底筋膜炎，进行体外冲击波治疗时要注意治疗的剂量和频率，避免对局部组织造成过度损伤。
如果脚后跟疼的症状持续不缓解或逐渐加重，应及时就医，进行详细的检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，采取更有针对性的治疗措施。
