月经期间女性需补充富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类等且搭配维生素C食物促进吸收，摄入富含维生素的蔬菜水果调节激素等，吃深海鱼类等补充Omega-3减轻炎症，食用全谷物、豆类等含膳食纤维的维持肠道健康，青春期女性重补铁和蛋白质，育龄期按经期不适调Omega-3，更年期注重营养均衡避辛辣油腻，贫血史女性重点补铁，消化系统疾病者选易消化富含营养食物。
一、富含铁元素食物
月经期间女性会流失一定量铁元素，需及时补充。红肉（如牛肉等）是良好血红素铁来源，血红素铁易被人体吸收，有研究表明适量摄入红肉可补充经期流失铁，缓解因缺铁导致乏力等症状；动物肝脏也是优质铁源，每百克猪肝含铁量较高，但需注意适量食用；还有豆类（红豆等），植物性铁如红豆中的非血红素铁，搭配维生素C食物能促进其吸收利用，可帮助女性补充经期流失铁。
二、富含维生素食物
维生素对经期身体调节有益，维生素C含量丰富的食物如橙子、草莓等，能促进铁吸收；蔬菜类如菠菜、西兰花富含多种维生素，其中维生素E等有助于调节经期激素水平，临床观察发现增加蔬菜水果摄入可使经期不适症状相对减轻，能维持身体正常代谢功能。
三、富含Omega-3脂肪酸食物
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）富含Omega-3脂肪酸，该成分可减轻经期炎症反应，缓解痛经等不适。多项研究显示摄入富含Omega-3的食物能改善经期身体不适状况，帮助稳定经期身体内环境。
四、富含膳食纤维食物
全谷物（燕麦、糙米等）、豆类含有丰富膳食纤维，有助于维持肠道健康，缓解经期可能出现的便秘问题。研究指出膳食纤维摄入充足的女性经期肠道功能更稳定，避免因便秘加重身体不适。
特殊人群提示：青春期女性身体尚在发育，需保证营养全面，着重补充铁和蛋白质；育龄期女性可根据自身经期不适调整饮食，如痛经明显者可适当增加Omega-3食物摄入；更年期女性经期可能有特殊变化，饮食上要注重营养均衡，避免过多摄入辛辣、油腻食物，以防加重经期不适；有贫血病史女性需重点补充铁元素丰富食物，必要时可在医生指导下结合饮食补充铁剂；患有消化系统疾病女性应选择易消化的富含上述营养食物，避免加重胃肠负担。
