女性例假期间因水钠潴留常致体重轻度增加，幅度多在0.5-2公斤，不同人群有差异，青春期内分泌待完善波动稍大，育龄期多数规律，多囊卵巢综合征者可能更严重，围绝经期激素波动大体重变化复杂，可通过饮食清淡、适当运动等应对，特殊人群有相应注意事项。
水钠潴留的机制
在月经周期中，女性体内的激素水平会发生变化。雌激素和孕激素的波动会影响肾脏对水和钠的重吸收功能。例如，在黄体期结束后，孕激素水平下降，雌激素相对作用占优势，会使得肾脏对钠的重吸收增加，同时水的重吸收也随之增加，导致身体潴留较多的水分，进而引起体重的变化。
不同人群例假体重变化的差异
青春期女性：青春期女性的内分泌系统尚在发育完善过程中，水钠潴留的波动可能相对更明显一些，体重变化可能会比成熟女性稍大，但一般也在正常的0.5-2公斤范围内。这是因为青春期女性的激素调节还不够稳定，所以例假期间水钠潴留的程度可能会有一定波动。
育龄期女性：对于大多数育龄期女性来说，体重变化相对较为规律，多在上述的0.5-2公斤增加范围内。但如果本身存在内分泌失调等问题，比如多囊卵巢综合征患者，例假期间水钠潴留的情况可能会更严重，体重增加可能会超过2公斤，而且可能还会伴随其他代谢方面的异常表现，如多毛、痤疮等。
围绝经期女性：围绝经期女性的激素水平波动较大，水钠潴留的情况也可能不太稳定，体重变化可能会更复杂。有的围绝经期女性例假期间体重增加可能不明显，而有的可能会因为激素波动导致水钠潴留较明显，体重上升。这是由于围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，激素分泌紊乱，对水钠代谢的影响变得不规则。
例假体重变化的应对建议
饮食方面：例假期间应注意饮食清淡，减少高盐食物的摄入。因为高盐食物会加重水钠潴留，例如咸菜、腌肉等。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动，帮助排出多余的水分和废物。一般建议每日盐的摄入量不超过5克。
生活方式方面：适当增加活动量，如进行散步、瑜伽等轻度运动。运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内多余的水分。但要注意避免剧烈运动，尤其是在例假量较多的前两天。一般建议每天进行30分钟左右的轻度运动。对于青春期女性来说，适当运动还可以帮助调节内分泌，缓解例假期间可能出现的不适症状；对于围绝经期女性，适度运动有助于维持身体的代谢功能，减轻水钠潴留带来的体重影响。
特殊人群注意事项：
青春期女性：要注意保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，一般建议睡眠时间不少于8小时。因为充足的睡眠有助于内分泌系统的稳定，减少例假期间体重异常波动的情况。
育龄期多囊卵巢综合征女性：除了上述饮食和生活方式的调整外，还需要积极就医，在医生的指导下进行内分泌的调节治疗，从根本上改善水钠潴留及体重变化的情况。
围绝经期女性：如果体重变化异常明显且伴随其他不适症状，如头痛、心慌等，应及时就医检查，排除其他疾病的可能，同时可以在医生的建议下适当调整生活方式和进行必要的激素相关监测与干预。
