为改善失眠状况需从多方面护理。营造安静舒适环境很重要，不同人群有不同环境要求；要建立规律作息，让身体适应固定睡眠节奏；避免睡前刺激，如剧烈运动、喝刺激饮品等；通过心理疏导缓解焦虑情绪，不同人群有适配方式；合理安排饮食，多吃助眠食物且避免睡前吃难消化食物，特殊疾病人群需兼顾疾病控制。
睡眠习惯护理
建立规律作息：帮助患者养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不轻易打破。对于儿童，家长应协助其建立固定的睡眠时间表，包括白天小睡的时间和时长也应相对固定，这有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。成年人也应避免长期熬夜等不规律的生活方式，长期坚持规律作息能让身体适应固定的睡眠节奏，更易进入深度睡眠。
避免睡前刺激：睡前应避免进行剧烈运动、观看刺激性的影视节目、饮用咖啡或浓茶等。例如，咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，会干扰睡眠；对于患有某些基础疾病的人群，如高血压患者，睡前饮用浓茶可能会导致血压波动，进一步影响睡眠。儿童在睡前应避免过度兴奋的游戏，老年人则要注意睡前不要进行过于劳累的活动。
心理护理
缓解焦虑情绪：许多失眠是由心理因素引起的，如焦虑、紧张等。可以通过心理疏导的方式帮助患者缓解不良情绪。对于不同性别和年龄段的人群，方法有所不同。女性可能更适合通过倾诉、冥想等方式来释放压力，男性可以尝试一些放松训练，如深呼吸训练，每天定时进行深呼吸，每次深呼吸保持5~10秒，重复多次，能帮助放松身心，减轻焦虑。儿童若因心理因素失眠，家长要给予更多的陪伴和安抚，通过讲故事、做游戏等方式转移其注意力，缓解紧张情绪；老年人若因对健康等问题担忧而失眠，家人应多与老人沟通交流，了解其内心想法，给予心理上的支持。
饮食护理
合理安排饮食：在饮食方面，可建议患者多吃一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能转化为5-羟色胺，有助于促进睡眠，钙可以调节神经兴奋度；香蕉中含有镁元素，也有一定的镇静作用。但要注意避免睡前食用过多食物，尤其是难以消化的食物，以免引起胃肠道不适，影响睡眠。对于患有糖尿病等特殊疾病的人群，在选择饮食时要兼顾疾病的控制，如糖尿病患者应选择低糖的有助于睡眠的食物。
