失眠非药物治疗包括CBT-I含睡眠限制等内容、光线疗法调生物钟、运动疗法注意时间、饮食调整避睡前刺激、放松疗法用深呼吸等；特殊人群中孕妇以非药物为主、老年人优先非药物并注意作息环境、儿童培养良好习惯建规律时间表。
一、非药物治疗为主的综合干预
（一）认知行为疗法-失眠（CBT-I）
CBT-I是被循证医学证实有效的失眠治疗方法，包含睡眠限制、刺激控制、睡眠卫生教育等内容。睡眠限制通过缩短卧床时间，增加睡眠驱动力来提高睡眠效率；刺激控制训练帮助建立床与睡眠的紧密关联，如只有有困意时才上床；睡眠卫生教育则涵盖规律作息、避免睡前使用电子设备等，能从认知和行为层面调整睡眠模式。
（二）光线疗法
光线对人体生物钟有调节作用，早晨适当暴露于自然光下，可调整睡眠-觉醒节律。例如，每天早晨在明亮环境中活动10-30分钟，能帮助重置生物钟，改善夜间睡眠质量，尤其适用于因生物钟紊乱导致失眠的人群。
（三）运动疗法
适量运动可改善睡眠，但需注意运动时间。一般建议下午或傍晚进行中等强度运动，如快走、慢跑等，每周3-5次，每次30分钟左右。避免睡前2-3小时内剧烈运动，以防兴奋影响入睡。
（四）饮食调整
睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁及大量液体，晚餐不宜过饱。咖啡因具有中枢兴奋作用，会干扰睡眠；尼古丁同样是刺激物，会影响睡眠质量。保持规律的饮食习惯，有助于维持稳定的睡眠生理节奏。
（五）放松疗法
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式放松身心。例如，深呼吸时缓慢吸气并计数4秒，然后缓慢呼气计数6秒，重复数次；渐进性肌肉松弛则依次紧绷和放松全身肌肉群，从脚部开始逐步到头部，可缓解身体紧张，促进睡眠。
二、特殊人群的针对性建议
（一）孕妇
孕妇失眠以非药物干预为主，可通过营造舒适睡眠环境、采用左侧卧位、进行温和的放松练习（如冥想）等来改善睡眠。需避免使用药物，以防对胎儿产生不良影响，应在医生指导下优先选择安全的非药物方法调整睡眠。
（二）老年人
老年人失眠需关注药物相互作用，优先选择非药物干预。可继续维持规律作息，白天适当增加轻度活动（如散步），但避免白天过长时间午睡。同时，注意营造安静、舒适的睡眠环境，减少夜间觉醒次数。
（三）儿童
儿童失眠重点在于培养良好睡眠习惯，建立规律的睡眠时间表，每天固定上床和起床时间。创造安静、无蓝光干扰的睡眠环境，避免睡前过度兴奋的活动（如剧烈玩耍、观看刺激性视频等），通过渐进式引导帮助儿童建立健康睡眠模式。
