非药物干预包括保持卧室安静黑暗温度适宜、建立规律作息、通过深呼吸冥想等心理调节及白天适量有氧运动，特殊人群中儿童要保证睡眠环境安全并建固定睡前仪式，老年人需关注基础疾病且避免睡前大量饮水，孕妇调整睡姿并心理疏导，若多梦失眠持续不缓解严重影响生活则需就医评估是否存精神心理、睡眠障碍或其他躯体疾病致睡眠问题因素。
一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，让身体处于舒适的睡眠氛围中。
2.作息管理：建立规律的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末也应维持相对固定的作息，使生物钟保持稳定，有助于调整睡眠周期。例如，每天22：00左右上床，早上6：30左右起床（可根据个人情况适度调整，但需保持稳定）。
3.心理调节：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力与焦虑。每日可进行5~10分钟的深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，专注于呼吸节奏以放松身心；也可尝试冥想，集中注意力于当下，排除杂念，减轻心理负担。
4.适度运动：白天进行适量有氧运动，如快走、慢跑等，但应避免临近睡眠时进行剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行运动，运动时间控制在30分钟左右，运动后给身体足够时间恢复，避免因运动过度兴奋影响入睡。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：需保证睡眠环境安全无刺激，避免睡前观看恐怖、兴奋类影视内容。可通过建立固定睡前仪式帮助入睡，如睡前听轻柔音乐、讲简短温馨故事等，同时保证充足且规律的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时长有差异，如3~6岁儿童建议睡眠时长10~12小时，6~12岁儿童建议9~12小时等。
2.老年人：若存在基础疾病（如高血压、糖尿病等）可能影响睡眠，需关注基础疾病控制情况。保持生活规律的同时，应避免睡前大量饮水以防夜间频繁起夜干扰睡眠，且老年人应避免自行滥用助眠药物，如需改善睡眠可先尝试非药物干预，若无效再就医评估。
3.孕妇：孕期多梦失眠需特别谨慎用药，可通过调整睡姿来改善睡眠，一般建议采取左侧卧位，同时通过温和的心理疏导缓解因孕期生理变化及对胎儿担忧等产生的焦虑情绪，例如与家人交流、参加孕妇相关的心理疏导课程等。
三、就医评估情况
若多梦失眠情况持续不缓解，严重影响日常生活、工作或学习，如长期精神萎靡、注意力不集中等，需及时就医，评估是否存在精神心理疾病（如焦虑症、抑郁症等）、睡眠障碍性疾病（如睡眠呼吸暂停综合征等）或其他躯体疾病等导致睡眠问题的因素，以便进一步明确原因并采取相应医疗措施。
