富含膳食纤维的食物有蔬菜如绿叶菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等可做成泥状给宝宝食用，水果如带皮苹果蒸熟成泥、香蕉压成泥、梨煮水等有相应益处；富含益生菌的食物有适量含益生菌的发酵乳（1岁以下谨慎）、部分发酵豆制品和蔬菜制品等可调节肠道菌群；适量摄入植物油如核桃油、橄榄油等能润滑肠道但要适量；要保证宝宝充足水分摄入无论是母乳喂养人工喂养还是添加辅食后都需注意。
一、富含膳食纤维的食物
1.蔬菜
对于宝宝来说，绿叶蔬菜是很好的膳食纤维来源。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助宝宝排便。可以将菠菜做成菠菜泥，适合6个月以上已经开始添加辅食的宝宝。又如西兰花，也富含膳食纤维，将西兰花蒸熟后捣成泥状给宝宝食用，能为宝宝补充膳食纤维，促进肠道健康。
其他如胡萝卜、南瓜等蔬菜也含有一定量的膳食纤维，胡萝卜可以煮熟后切碎混入米粉中，南瓜可以做成南瓜糊，都是适合宝宝食用的富含膳食纤维的食物。
2.水果
苹果是一种很好的选择，尤其是带皮的苹果。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有软化大便的作用。可以将苹果蒸熟后给宝宝吃，做成苹果泥。像香蕉也是不错的水果，香蕉中的膳食纤维以及钾元素等对肠道功能有帮助，不过1岁以下宝宝要注意避免整根香蕉直接食用，防止窒息，可以将香蕉压成泥状喂食。还有梨，煮熟的梨水也有一定的润肠作用，不过要注意适量饮用。
二、富含益生菌的食物
1.发酵乳类
适量饮用含有益生菌的发酵乳，如部分经过严格配方设计适合宝宝的酸奶。但是要注意选择低糖、无添加的宝宝专用酸奶。益生菌可以调节肠道菌群平衡，有助于改善肠道的消化和蠕动功能，从而缓解便秘情况。不过1岁以下宝宝胃肠道发育还不完善，一般不建议过早饮用普通酸奶，可咨询医生后选择合适的产品。
2.富含益生菌的食物来源
一些发酵的豆制品，如适量的发酵豆腐等（需根据宝宝年龄和消化情况），也可能含有一定量的益生菌，但要注意食用量和宝宝的接受程度。同时，一些发酵的蔬菜制品，在宝宝年龄合适且经过合理制作后，也可能含有益生菌成分，有助于肠道健康。
三、适量摄入的油脂类食物
1.植物油
可以在宝宝的辅食中适量添加一些植物油，如核桃油、橄榄油等。这些植物油中的不饱和脂肪酸等成分可以起到一定的润滑肠道的作用。例如在宝宝的面条中滴入几滴核桃油，能帮助宝宝肠道蠕动，缓解便秘。但要注意适量，过量摄入油脂可能会引起宝宝消化不良等问题。对于婴儿来说，添加的量要严格控制，一般从少量开始尝试，观察宝宝的反应。
四、保证充足的水分摄入
无论是母乳喂养还是人工喂养的宝宝，都要保证充足的水分摄入。对于已经添加辅食的宝宝，在两餐辅食之间可以适当喂一些水。因为水分可以使大便软化，更容易排出。例如6个月以上的宝宝，每次可以喂10-20毫升左右的水，根据宝宝的情况逐步增加，但要注意不要在宝宝饱食后立即大量喂水，以免影响宝宝的食欲和消化。对于人工喂养的宝宝，要按照奶粉的冲调比例准确冲调，保证水分的供应。
