科学清洁头皮选适合自身发质的温和洗发水避免过度洗头，合理饮食保证摄入富含蛋白质、维生素B族、维生素E的食物，养成充足睡眠、缓解压力的良好生活习惯，正确护发避免频繁烫染并使用宽齿梳，孕妇保持心情舒畅用温和护发产品，儿童用儿童专用温和洗护避免过度造型处理。
一、科学清洁头皮
选择适合自身发质的温和洗发水，避免过度频繁洗头，油性发质建议2-3天清洗一次，干性发质3-5天清洗一次，过度清洁会破坏头皮油脂平衡从而引发脱发。例如，频繁使用清洁力过强的洗发水可能导致头皮油脂分泌紊乱，影响头发健康生长。
二、合理饮食调节
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的关键营养物质，研究显示缺乏蛋白质会使头发脆弱易断，影响头发正常生长；同时多摄取富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，维生素B族参与头皮新陈代谢，对维持头发健康至关重要；还要多吃富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，维生素E具有抗氧化作用，能保护头发毛囊，减少毛囊损伤风险。
三、养成良好生活习惯
保持充足睡眠，成年人建议保证7-9小时的睡眠时间，睡眠不足会干扰身体内分泌，使得毛囊进入休止期，增加脱发几率；避免长期处于精神压力过大的状态，可通过运动、冥想等方式缓解压力，长期高压力会导致毛囊休止期延长，引发脱发问题。例如，长期熬夜加班的人群，脱发风险往往高于作息规律者。
四、正确护发方式
避免频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会对头发和毛囊造成损伤，若确实需要烫染，应选择质量可靠的产品并间隔合适时间；梳理头发时使用宽齿梳，从发梢开始缓慢梳向发根，防止用力拉扯损伤头发。比如，用细齿梳强行梳理打结头发易造成头发断裂脱落。
五、特殊人群注意事项
孕妇因激素变化易出现脱发情况，需保持心情舒畅，选择温和的护发产品，避免使用刺激性强的洗护用品加重脱发；儿童应选用儿童专用的温和洗护用品，避免使用成人刺激性强的产品损伤头发，同时要避免过度进行造型处理，如频繁使用定型喷雾等，防止对儿童头发毛囊造成不良影响。
