日常护肤需选适合肤质的温和洁面产品、用SPF≥30且PA+++的防晒霜并搭配物理防晒措施、选含透明质酸等保湿成分护肤品；健康生活要保障成年人7-8小时高质量睡眠、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动且运动后清洁皮肤；饮食要适当摄入富含胶原蛋白食物并适量食用，多吃富含维生素C水果；特殊人群中老年人用温和滋润度高护肤品且注重防晒等，孕妇用温和孕妇专用品保证休息等，有基础病史者运动等遵医嘱。
一、日常护肤维护
1.温和清洁：选择适合自身肤质的温和洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障。如干性皮肤可选用含滋润成分的洁面乳，油性皮肤可选择清洁力适中的氨基酸类洁面产品，每日早晚各清洁一次，减少污垢、油脂等对皮肤的不良影响。
2.严格防晒：紫外线是导致皮肤松弛的重要诱因，每日应使用SPF≥30、PA+++的防晒霜，且需根据外出时长、环境等适时补涂。同时，外出时搭配遮阳帽、太阳镜、防晒衣等物理防晒措施，最大程度阻挡紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤老化进程。
3.科学保湿：选用含透明质酸、神经酰胺等保湿成分的护肤品，如保湿精华、保湿面霜等。干性皮肤可在洁面后先使用保湿爽肤水，再涂抹保湿乳液或面霜；油性皮肤可选择轻薄的保湿凝露类产品，保持皮肤水分充足，维持皮肤的正常代谢与弹性。
二、健康生活方式塑造
1.充足睡眠保障：成年人每晚应保证7~8小时的高质量睡眠。睡眠期间皮肤处于修复状态，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢及胶原蛋白合成，导致皮肤松弛、暗沉等问题。老年人因自身代谢减缓，更需确保充足睡眠以维持皮肤健康状态；孕妇在孕期也应保证足够休息，避免因睡眠不足影响自身及胎儿相关代谢对皮肤的影响。
2.适度运动促进：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，为皮肤输送更多营养物质，增强皮肤细胞活力，有助于维持皮肤紧致。但运动后需注意清洁皮肤，避免汗液长时间停留对皮肤产生刺激。对于关节等有基础病史的人群，运动时应选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。
三、合理饮食助力
1.补充胶原蛋白相关食物：可适当摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、鸡爪等。胶原蛋白是皮肤重要组成成分，能维持皮肤的弹性与紧致度，但需注意此类食物通常脂肪含量也较高，应适量食用，避免因脂肪摄入过多引发其他健康问题。
2.增加维生素C摄入：多食用富含维生素C的水果，像橙子、猕猴桃、草莓等。维生素C可促进胶原蛋白合成，对保持皮肤紧致有积极作用。有糖尿病病史的人群需注意控制此类水果的摄入量，选择低糖品种并监测血糖变化。
四、特殊人群特别关注
1.老年人：皮肤代谢减缓，护肤时应选择温和且滋润度较高的护肤品，如含角鲨烷等成分的面霜。同时，生活中更要注重防晒，可选择带有防晒功能的帽子、衣物等，且需保持健康的生活方式，适度运动，保证营养均衡饮食。
2.孕妇：护肤时避免使用含维A酸、水杨酸等可能对胎儿有潜在风险的成分，应选择孕妇专用的温和护肤品。在生活方式上要保证充足休息，避免因孕期身体变化导致皮肤状态不佳，饮食上注意营养均衡，可适当增加富含蛋白质等对皮肤有益的食物摄入。
3.有基础病史人群：如患有心血管疾病的人群在运动时需遵循医生建议，选择低强度运动方式，避免因运动强度过大加重病情影响皮肤相关代谢；患有肝脏疾病的人群要注意控制饮酒，避免因肝脏代谢功能异常影响皮肤健康。
