胃不舒服时可优先选择温和、易消化且低刺激的食物，从主食、蛋白质、蔬菜、饮品及特殊人群调整五个维度合理搭配，帮助减轻胃部负担并促进修复。
1.主食类：以碳水化合物来源为主，如小米粥、软烂面条、蒸南瓜。小米粥富含碳水化合物及B族维生素，其中的色氨酸和碳水化合物能调节胃肠功能，研究显示其在胃排空测试中对胃酸分泌影响较小，适合胃动力不足者；软烂面条经充分煮制后淀粉结构软化，消化过程中产生的胃酸量低，可快速补充能量且不增加胃负担；蒸南瓜含可溶性纤维，能吸附胃内有害物质，保护胃黏膜。
2.优质蛋白质：选择低脂肪、易消化的蛋白质来源，如鸡蛋羹、嫩豆腐、低脂牛奶。鸡蛋羹中的卵磷脂可在胃黏膜表面形成保护膜，减少胃酸对黏膜的刺激，且其蛋白质消化率达98%以上，适合消化功能弱者；嫩豆腐富含植物蛋白，质地柔软，不含胆固醇，能促进胃黏膜修复；低脂牛奶中的酪蛋白分子小，在胃内形成乳糜后可缓冲胃酸，且钙元素有助于维持胃内电解质平衡。
3.保护性蔬菜：优先选择纤维含量低、经熟制的蔬菜，如煮熟的胡萝卜、焯水菠菜、清蒸西兰花。煮熟的胡萝卜含β-胡萝卜素，经体内转化为维生素A，可促进胃上皮细胞修复，且β-胡萝卜素的抗氧化性可减少自由基对胃黏膜的损伤；焯水菠菜去除草酸，避免其刺激胃酸分泌，同时保留铁、镁等矿物质；清蒸西兰花的可溶性纤维可调节肠道菌群，减少产气，降低胃胀风险。
4.温和饮品：以温水、温蜂蜜水（适量）、薄荷茶（少量）为主。温水能维持胃内适宜pH值，稀释胃酸并促进胃排空，避免空腹饮用冰水；温蜂蜜水含葡萄糖、果糖及淀粉酶，可快速补充能量，蜂蜜中的黄酮类物质能抑制幽门螺杆菌活性，缓解炎症反应，但需注意糖尿病患者需控制用量；薄荷茶中的薄荷醇虽能短暂舒缓胃部痉挛，但过量可能刺激胃酸分泌，每日建议不超过200ml。
5.特殊人群调整：儿童需避免生冷、辛辣食物，优先选择软烂米粥、蒸蛋羹等；老年人消化酶分泌减少，采用少食多餐原则，每餐主食量不超过100g，避免产气食物（如豆类）；胃溃疡患者禁食醋、柑橘等酸性食物，可食用苏打饼干（碱性成分中和胃酸）；孕妇妊娠反应期间可选择苏打水缓解反酸，避免空腹饮用果汁（果酸刺激），且需保证蛋白质摄入（如鸡蛋、低脂酸奶）维持胎儿发育。
上述饮食选择需结合个体症状调整，若持续胃痛、呕吐或黑便，应及时就医排查器质性病变。
