通过摄入富含膳食纤维的食物（如燕麦、西兰花、苹果等）、具有顺气作用的蔬菜（如萝卜、洋葱等）、饮用温水、薄荷茶及食用酸奶等可助力顺气排气，不同人群需考虑自身情况选择，且进食要细嚼慢咽避免吞入过多空气加重胀气。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排气顺气。例如，燕麦富含水溶性膳食纤维，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜中的西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，能刺激肠道蠕动，有助于排气。水果里的苹果含有果胶等膳食纤维，每天吃1-2个苹果，其果胶成分可调节肠道功能，促进排气。对于儿童来说，可将燕麦制成燕麦糊，西兰花做成软嫩的西兰花泥，苹果做成苹果泥，方便儿童食用，促进肠道健康。
二、具有顺气作用的蔬菜
1.萝卜：萝卜是通气的佳品，无论是白萝卜还是胡萝卜。白萝卜中含有芥子油等成分，能促进胃肠蠕动，增强食欲，帮助排气。生吃白萝卜可以凉拌，取适量白萝卜洗净切丝，加入适量调料凉拌，每次食用50-100克；熟吃可以煮汤，将白萝卜与排骨等一起炖煮，汤鲜味美且有顺气功效。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，也能辅助肠道蠕动，可炒食，将胡萝卜切丝与其他蔬菜一起炒制，适合各年龄段人群食用，尤其适合胃肠功能较弱的人群，能在补充营养的同时促进排气。
2.洋葱：洋葱含有前列腺素A和硫化物等成分，能促进胃肠蠕动和消化液分泌。洋葱可炒食，如洋葱炒鸡蛋，每次食用洋葱量控制在50克左右，对于成年人来说有助于顺气排气，但胃肠敏感人群食用时需注意量，避免引起不适。
三、饮品助力顺气排气
1.温水：多喝温水可以促进肠道蠕动，帮助排气。每天保证饮用1500-2000毫升温水，分多次饮用。对于儿童，要少量多次给予温水，每次100毫升左右，避免一次饮用过多引起不适。晨起喝一杯温水，可刺激肠道蠕动，开启一天的肠道动力。
2.薄荷茶：薄荷具有促进消化、缓解胀气的作用。用干燥的薄荷叶泡茶，每次取3-5克薄荷叶，用开水冲泡，待水温适宜后饮用。成年人每天可饮用1-2杯薄荷茶，能帮助顺气排气。孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生意见，儿童不建议随意饮用薄荷茶，避免对其尚未发育完善的胃肠功能产生不良影响。
四、其他食物及注意事项
1.酸奶：酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳杆菌等，能调节肠道菌群平衡，促进肠道健康，帮助排气。选择无糖或低糖的酸奶，成年人每天饮用100-150毫升，儿童需根据年龄适量饮用，一般1-3岁儿童每天可饮用50毫升左右，3岁以上儿童可逐渐增加到100毫升，通过调节肠道菌群来促进顺气排气。
2.注意事项：不同人群在选择顺气排气食物时需考虑自身情况。老年人胃肠功能相对较弱，应选择易消化的食物，如上述提到的软烂的蔬菜泥、燕麦糊等；糖尿病患者选择水果时要注意选择升糖指数低的，如苹果等，并控制食用量；胃肠疾病患者如胃溃疡患者，要避免食用过酸、过辣等刺激性食物，选择温和的顺气食物，如适量的南瓜，南瓜富含膳食纤维且温和易消化，可煮成南瓜粥食用，每次50-100克。同时，进食时要细嚼慢咽，避免快速进食导致吞入过多空气，加重胀气情况。
