哺乳期女性可通过增加膳食纤维摄入（多吃绿叶蔬菜、水果、全谷类食物）、保证充足水分摄入（每天1500-2000毫升白开水，避免刺激性饮料）、适当摄入油脂类食物（吃核桃、用橄榄油）、补充益生菌（吃含益生菌食物或选正规制剂）来缓解便秘出血，促进自身肠道及乳汁相关健康，间接助宝宝肠道发育。
具体食物及原理：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。哺乳期女性可多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，每100克芹菜约含1.4克膳食纤维；水果方面，苹果含有果胶等膳食纤维，每天可吃1-2个中等大小的苹果；全谷类食物也是不错的选择，像燕麦片，每100克燕麦片含膳食纤维达到10.6克，可煮成燕麦粥食用。
对哺乳期女性及宝宝的影响：充足的膳食纤维摄入能保证哺乳期女性肠道健康，减少便秘出血情况，且通过乳汁传递给宝宝的营养不会受到不良影响，还能间接促进宝宝肠道正常发育。
保证充足水分摄入
饮水要求及作用：哺乳期女性每天应保证1500-2000毫升的饮水量。水分能使粪便保持湿润，利于排出。可以选择白开水，也可适当喝一些淡茶水，但要避免喝含有咖啡因等刺激性成分的饮料。充足的水分摄入能让肠道内环境良好，减少因大便干结导致的出血情况。
考虑哺乳期女性特点：哺乳期女性身体处于特殊时期，需要更多水分来维持自身代谢以及乳汁分泌，充足饮水对自身肠道功能和乳汁质量都有积极意义。
适当摄入油脂类食物
合适油脂及作用：可以适当吃一些坚果，如核桃，每100克核桃含油脂约58.8克，还有一定量的膳食纤维，每天吃3-5个核桃，能起到润滑肠道的作用，帮助缓解便秘。另外，烹饪时可适量使用橄榄油，其富含单不饱和脂肪酸，能促进肠道蠕动相关的生理过程。
针对哺乳期女性的安全性：坚果类食物富含营养，适量食用对哺乳期女性身体恢复和宝宝发育无不良影响，橄榄油也是较为健康的油脂选择，能在保证营养的同时缓解便秘出血问题。
益生菌的补充
益生菌来源及作用：可以通过食用富含益生菌的食物来补充，如酸奶，选择无糖或低糖的原味酸奶，每天喝1-2杯，其中的益生菌能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于缓解便秘。市场上也有一些正规的益生菌制剂可供选择，但在选择时要注意产品质量和安全性，最好在医生或营养师指导下选用。
哺乳期女性补充益生菌的优势：哺乳期女性补充益生菌能维持自身肠道微生态稳定，减少便秘发生概率，而且益生菌一般不会对乳汁产生不良影响，对宝宝肠道健康也有间接益处。
