缓解心烦可通过运动调节，不同人群选适合运动，运动促分泌内啡肽改善心情，有基础病史者运动前咨询医生选低强度运动；呼吸调节包括腹式呼吸和4-7-8呼吸法，前者舒适姿势下进行可放松身体，后者能快速让身体放松；注意力转移可通过爱好活动如绘画、听音乐、手工制作和沉浸阅读不同书籍来转移注意力；社交沟通也可改善心情，不同性别年龄人可通过社交缓解，有社交障碍病史者先从亲近人交流起再扩大社交范围。
一、运动调节
运动是缓解心烦的有效方式，不同年龄、生活方式的人群都可选择适合的运动。例如，年轻人可进行高强度间歇训练，如短跑与慢跑交替，每周3-5次，每次30分钟左右。运动能促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，可改善心情。对于有基础病史的人群，运动前需咨询医生，选择低强度的运动，如快走，根据自身身体状况逐渐增加运动强度和时间。
二、呼吸调节
1.腹式呼吸：找一个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，就像气球一样，感觉空气充满腹部，此时放在胸部的手几乎不动。然后慢慢地用嘴巴呼气，收缩腹部，将空气尽量呼出。每次练习5-10分钟，每天可进行数次。这种呼吸方式有助于放松身体，缓解紧张情绪，不同年龄和生活方式的人都可练习，尤其适合长期处于压力状态下的人群。对于有呼吸系统病史的人群，要注意呼吸的节奏和深度，避免过度换气。
2.4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。重复几次，这种呼吸法能快速让身体进入放松状态，减轻心烦情绪。
三、注意力转移
1.爱好活动：根据不同年龄和生活方式选择爱好。喜欢绘画的人可以花时间进行绘画创作，通过专注于色彩和线条来转移注意力，缓解心烦。喜欢音乐的人可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐中的莫扎特的《安魂曲》等，沉浸在音乐的世界中，让自己的情绪得到平复。对于儿童来说，可以让他们进行手工制作，如折纸、拼图等，通过动手操作转移注意力，缓解可能出现的烦躁情绪。
2.沉浸阅读：选择一本感兴趣的书籍进行阅读，不同年龄段的人可选择适合自己的书籍。年轻人可以读一些励志或科幻类书籍，中老年人可以读一些历史、文学类书籍。通过沉浸在书籍的内容中，将注意力从心烦的事情上转移开，进入一个新的世界，从而缓解心烦情绪。
四、社交沟通
与他人交流沟通也是缓解心烦的好方法。不同性别和年龄的人都可以通过社交来改善心情。年轻人可以和朋友聚会，分享生活中的事情，在轻松的氛围中释放压力。中老年人可以和家人聊天，倾诉内心的感受，家人的陪伴和倾听能让其心情得到舒缓。对于有社交障碍病史的人群，可先从与亲近的人交流开始，逐渐扩大社交范围。
