首先要正确认识手淫，青春期男女应适度对待，儿童和低龄青少年要避免过早涉及且家长需正确引导性教育营造健康环境，然后通过规律作息保证充足优质睡眠、丰富日常活动积极锻炼并参与社交兴趣活动来调整生活方式，还要正确认知性健康通过正规渠道学习性知识，出现冲动时用深呼吸冥想等缓解压力情绪进行心理调节，若自我调节无效且有明显不良影响则寻求专业医生医学干预制定个性化方案。
一、正确认识手淫
手淫是青少年常见的性探索行为，但过度手淫可能带来一些身体和心理上的影响。一般来说，青春期男性每月手淫次数控制在适度范围较为健康，女性也需正确看待自身的性相关生理现象。对于儿童和低龄青少年，由于身心发育尚未成熟，应避免过早涉及手淫相关行为，家长要注意对儿童进行正确的性教育引导，营造健康的成长环境。
二、调整生活方式
规律作息：保持充足且规律的睡眠，每晚保证7-8小时的优质睡眠，有助于维持身体内分泌平衡，减少因身体疲劳等因素导致的过度手淫冲动。对于不同年龄段人群，儿童需要更充足的睡眠来支持生长发育，青少年也应避免熬夜，因为熬夜可能会影响激素水平，进而影响心理状态和行为倾向。
丰富日常活动：积极参与体育锻炼，如每天进行30分钟以上的有氧运动，像跑步、游泳等。运动可以释放压力，促进身体分泌内啡肽等愉悦物质，改善情绪状态，减少因心理压力大而通过过度手淫来缓解的情况。同时，可多参加社交活动、兴趣爱好活动等，如加入兴趣社团、和朋友聚会等，将注意力从过度关注手淫转移到丰富的现实生活中。例如学生可以多参与学校的社团活动，上班族可以利用业余时间学习新的技能或参加户外活动。
三、心理调节
正确认知性健康：通过正规渠道学习科学的性知识，了解适度手淫是正常的生理现象，但过度手淫可能带来的不良影响，树立正确的性观念。可以阅读正规的性健康书籍或观看专业的性教育视频等。对于青少年，学校和家长应共同配合进行科学的性教育，帮助其正确认识自身的生理和心理变化。
缓解压力与情绪：当出现想过度手淫的冲动时，尝试通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力和焦虑情绪。深呼吸可以采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10分钟。冥想则可以选择安静的环境，专注于当下的呼吸或一个平静的意象，每次进行15-20分钟。对于不同人群，成年人可以通过与家人朋友倾诉来释放压力，儿童和青少年可以在老师或家长的帮助下进行情绪调节，比如向信任的人讲述自己的烦恼等。
四、医学干预（若有必要）
如果通过自我调节仍无法改善过度手淫的情况，且已经对身体和心理造成较为明显的不良影响，如出现疲劳、注意力不集中、焦虑抑郁等症状，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况进行评估，并提供相应的心理辅导等专业干预措施，但一般不首先采用药物治疗来解决过度手淫问题，尤其是低龄人群。专业医生会根据个体的年龄、身心状况等制定个性化的干预方案。
