孕妇便秘多因孕期激素变化（孕激素升高致肠道蠕动减慢）、子宫增大压迫肠道、活动量减少及膳食纤维摄入不足等诱发，多数可通过科学干预改善。
一、饮食调整：每日饮水量增至1500~2000ml（分次饮用，避免空腹大量饮水），选择高纤维食物。全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、新鲜水果（带皮苹果、火龙果）等每日提供25~30g膳食纤维，可增加粪便体积并刺激肠道蠕动（研究显示，每日摄入25g以上膳食纤维可改善60%以上孕妇便秘症状）。建议搭配酸奶（含双歧杆菌等益生菌，部分研究证实可缩短肠道转运时间），或适量摄入西梅汁（含山梨糖醇，为天然缓泻成分）。
二、适度运动：每日30分钟温和运动，如平地慢走（步速≤4km/h）、孕妇瑜伽（猫牛式、坐姿扭转等动作），避免仰卧位运动（防止子宫压迫血管）。每小时起身活动5~10分钟，促进肠道血液循环。
三、生活习惯优化：每日早餐后或晨起固定15~20分钟排便（肠道蠕动活跃期），排便时避免屏气用力，可适当按压腹部促进排便。睡前顺时针按摩腹部（绕肚脐画圈，每次5~10分钟），建立肠道条件反射。
四、药物干预原则：优先非药物措施，便秘持续超过2周且影响生活质量时，可在医生指导下使用乳果糖口服液（渗透性泻药，安全性较高）或聚乙二醇电解质散（容积性泻药，不被肠道吸收）。禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，避免诱发子宫收缩。
五、特殊人群注意：妊娠合并高血压、糖尿病者，需在产科医生指导下调整饮食（如糖尿病孕妇需控制高糖水果摄入）；高龄孕妇（≥35岁）或有习惯性便秘史者，建议孕前3个月开始补充膳食纤维及益生菌，降低孕期便秘风险。若便秘伴随腹痛、便血或黏液便，需立即就医排查肠道疾病。
