肝火旺常见表现为头晕头胀、面红目赤、口干口苦、睡眠不佳等，调理以清热降火、疏肝理气为核心，优先通过非药物方式改善，必要时遵医嘱使用清热泻肝类药物。
1.饮食调理：选择苦瓜、芹菜、绿豆等苦寒清热类食材，搭配菊花、决明子煮水饮用，可辅助降低肝火。避免辛辣刺激、油炸食品及过甜过咸饮食，以防加重体内燥热。孕妇应减少生冷寒凉食物摄入，如薏米、苦瓜等需适量；脾胃虚弱的老年人建议以温性食材为主，如山药、莲子；儿童饮食需均衡，避免过量食用油炸零食。
2.情绪管理：长期情绪压抑或急躁易怒会导致肝气郁结化火，需通过规律作息（晚上11点前入睡）、冥想或深呼吸练习调节情绪，每天保持30分钟以上放松状态。压力较大的职场人群可通过培养兴趣爱好转移注意力，避免熬夜加班；青少年情绪波动明显时，家长需关注其心理状态，及时疏导；更年期女性因激素变化易烦躁，可通过社交活动缓解焦虑。
3.生活习惯调整：每日饮水量保持1500~2000ml，多吃富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜、火龙果），促进肠道蠕动，减少肝火淤积。适当进行八段锦、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动导致耗气伤阴。久坐人群每小时起身活动5分钟，配合扩胸、转腰动作；孕妇可选择散步、孕妇瑜伽；老年人以散步、太极拳为主，避免膝关节损伤；儿童运动需在家长监护下进行，避免过度疲劳。
4.穴位按摩：太冲穴（足背第一、二跖骨间）为肝经原穴，按揉可疏肝解郁，每次3~5分钟；内庭穴（足背第二、三趾间）可清泻胃火，间接缓解肝火上炎症状。按摩时力度以酸胀感为宜，孕妇需避开腹部及太冲穴区域，儿童按摩手法需轻柔；高血压患者按揉力度不宜过大，避免血压波动。
5.药物辅助：症状持续超过2周且影响生活时，可在医生指导下使用龙胆泻肝丸（注意肾功能监测，避免长期使用）、当归龙荟丸（孕妇禁用）等药物。3岁以下儿童需避免自行使用成人药物，糖尿病患者慎用含糖药物；肝肾功能不全者需提前告知医生，调整用药方案。
