经期便秘多因激素波动、盆腔充血及活动减少所致，可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息及合理用药等方式改善。
一、增加膳食纤维与水分摄入
每日摄入25-30g膳食纤维（如芹菜、燕麦、火龙果），搭配1.5-2L温水，促进肠道蠕动；适量饮用无糖酸奶补充益生菌，调节肠道菌群环境。避免辛辣刺激及生冷食物，减少肠道负担。
二、适度运动促进肠道蠕动
选择散步、瑜伽等轻度运动（每日30分钟），避免久坐；运动时顺时针按摩腹部（每次5-10分钟），刺激肠道蠕动。此类运动可缓解盆腔充血，改善肠道动力。
三、养成规律排便习惯
每日固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，避免憋便；睡前可用40℃左右温水袋热敷腹部5-10分钟，促进肠道血液循环，减少便秘发生。
四、特殊人群需谨慎用药
便秘严重时可短期使用乳果糖（渗透性泻药），禁用番泻叶等刺激性泻药；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如糖尿病、高血压）需在医生指导下用药，避免药物影响胎儿或加重病情。
五、长期便秘需排查基础疾病
若经上述方法1-2周无效，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排查甲状腺功能减退、肠易激综合征等疾病，避免延误诊治。
