解决便秘需以生活方式调整为核心，结合科学饮食、规律运动及必要药物干预，特殊人群需针对性处理。
一、科学饮食调整
增加膳食纤维摄入（每日25-30g），优先选择全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果（如西梅、苹果），其可溶性纤维可软化粪便，不可溶性纤维促进肠道蠕动；每日饮水1.5-2L，避免过量咖啡因、酒精及辛辣食物，减少肠道刺激。
二、规律运动与习惯养成
每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），可提升肠道动力；久坐人群每小时起身活动5分钟，配合顺时针腹部按摩（每次5-10分钟），刺激肠道蠕动。
三、建立良好排便习惯
固定排便时间（如晨起或餐后30分钟），排便时专注（不看手机），避免久坐马桶（不超过10分钟），减少直肠压力，预防便秘。
四、合理使用药物
短期便秘可选用渗透性泻药（乳果糖）、容积性泻药（聚卡波非钙）或促动力药（莫沙必利），避免依赖刺激性泻药（如番泻叶）；慢性便秘需就医排查器质性疾病，避免自行长期用药。
五、特殊人群注意事项
孕妇：增加膳食纤维与水分，禁用刺激性泻药，可短期用乳果糖；老年人：以饮食和运动调整为主，药物从小剂量开始，避免强效泻药；糖尿病患者：控制血糖（自主神经病变易致便秘），联合益生菌改善菌群。
