便秘时可优先通过增加膳食纤维摄入、补充益生菌及调整生活习惯快速通便，必要时短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能吸收水分、软化粪便并促进肠道蠕动，每日建议摄入25-30g。推荐食物：燕麦、芹菜、西梅（含山梨糖醇）、苹果（带皮）。需同时饮用1.5-2L水，否则可能加重便秘。糖尿病患者优先选择低GI水果（如梨、柚子）。
二、补充益生菌与益生元
肠道菌群失衡可能诱发便秘，补充益生菌（双歧杆菌、乳酸菌）可调节菌群，如含活性菌的无糖酸奶或益生菌制剂。益生元（菊粉、低聚果糖）能促进有益菌增殖，推荐洋葱、大蒜、香蕉。免疫功能低下者需遵医嘱使用。
三、短期使用渗透性泻药
乳果糖、聚乙二醇可快速软化粪便、增加肠内水分，适合短期（1-2周）缓解便秘。避免长期使用番泻叶等刺激性泻药，可能损伤肠道神经。孕妇、老年人需医生评估后用药。
四、调整生活方式
规律运动（如每日30分钟快走）、定时排便（晨起或餐后15分钟）、避免久坐（每小时起身活动）可改善肠道动力。术后患者需在医生指导下进行低强度运动。
五、特殊人群注意事项
孕妇：优先饮食调整，必要时用乳果糖（经FDAB类认证）；
老年人：避免用力排便，防心脑血管意外，可配合腹部按摩；
器质性便秘（如肠梗阻）：需先明确病因，不可自行用药，应及时就医。
提示：若便秘持续超过2周或伴随便血、体重骤降，需排查肠道疾病（如肠息肉、甲状腺功能减退）。
