考试焦虑症的治疗需结合心理干预、药物治疗、生活方式调整及社会支持，以心理干预为核心手段，药物治疗作为辅助，特殊人群需个体化方案。
一、心理干预：
1.认知行为疗法（CBT）：通过识别“考砸即失败”等负面认知，采用认知重构技术（如“尽力即可，结果可控”），结合渐进式肌肉放松、腹式呼吸等放松训练，临床验证可降低焦虑量表评分40%-60%。
2.正念减压训练：通过专注呼吸、身体扫描减少考前灾难化思维，每周3次20分钟练习可改善焦虑症状。
二、药物治疗：
1.短期急性症状：苯二氮类药物（如阿普唑仑），需医生评估后短期使用（考试前1-2天），避免长期依赖。
2.合并抑郁或慢性焦虑：5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林），需2-4周起效，12岁以下儿童禁用。
三、生活方式调整：
1.规律作息：固定23：00前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前远离电子设备。
2.运动干预：每周4次30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进内啡肽分泌降低焦虑。
3.营养支持：增加全谷物、深绿蔬菜（镁元素）、坚果（维生素B6）摄入，每日咖啡因≤200mg，减少精制糖。
四、特殊人群应对：
1.低龄儿童：采用游戏化CBT（如“考试小勇士”角色扮演），家长用“过程反馈”替代分数评价，避免过度陪伴。
2.老年考生：优先太极拳、八段锦，禁用苯二氮类（跌倒风险高），合并慢性病者监测药物相互作用。
3.孕妇：禁用苯二氮类，首选产前瑜伽，严重时在产科医生指导下使用舍曲林。
五、社会支持系统：
家庭减少“分数比较”，学校开展考试心理调适课程，社会倡导多元成功观，减少对单一考试结果的强调。
