产后便秘多因孕期激素变化、产后活动减少及饮食结构改变引发，可通过科学饮食、适度运动及合理用药改善。
饮食调整：产后便秘常与膳食纤维摄入不足相关，研究表明每日摄入25-30g膳食纤维可显著改善肠道蠕动。建议多食用芹菜、燕麦、西梅等富含纤维的食物；每日饮水1500-2000ml（约8杯），避免辛辣、油炸食品，减少肠道负担。
科学运动：产后盆底肌松弛及活动减少会加重便秘。建议产后24小时可下床进行轻微活动，如散步10-15分钟/次，每日2-3次，逐渐增至30分钟；凯格尔运动（收缩肛门及阴道周围肌肉，保持10秒后放松，每组10次，每日3组）可促进肠道血液循环，改善便秘。
排便习惯：每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，避免因工作、带娃等憋便；排便时专注，不看手机分散注意力，控制排便时间在5分钟内，减少盆底肌压力。
药物辅助：若生活方式调整后便秘无改善，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000），安全性高且不影响哺乳；益生菌（如双歧杆菌三联活菌）可调节肠道菌群，降低便秘复发风险。哺乳期女性需在医生指导下用药。
及时就医：若便秘持续超2周，或伴随便血、剧烈腹痛、排便困难加重，需及时就医排查痔疮、肠梗阻等器质性问题；产后42天复查时可告知医生便秘情况，必要时接受专业治疗。
