经常便秘可通过饮食调整、规律运动、建立排便习惯、合理用药及特殊人群管理等综合措施改善，必要时需就医排查器质性病因。
一、科学调整饮食结构
每日摄入25-30克膳食纤维（如燕麦、芹菜、火龙果等），搭配1.5-2升温水，避免过量精制糖与油炸食品。增加全谷物、绿叶蔬菜及发酵食品（如无糖酸奶），促进肠道菌群平衡，减少粪便干结。
二、规律运动与腹部护理
每周完成150分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽等），避免久坐。久坐者每小时起身活动5分钟，配合顺时针按摩腹部（每次5-10分钟），可有效提升肠道蠕动效率。
三、培养固定排便习惯
每日固定晨起或餐后30分钟排便，排便时避免看手机，专注肠道信号。有便意时及时排便，避免长期憋便导致直肠敏感性下降，形成恶性循环。
四、合理选择药物干预
优先选用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇），安全性较高且不依赖；刺激性泻药（番泻叶、比沙可啶）仅短期应急使用，避免长期依赖。益生菌制剂可辅助调节肠道菌群，建议选择含双歧杆菌、乳杆菌的正规产品。
五、特殊人群注意事项
孕妇便秘可在医生指导下使用乳果糖；老年人需增加膳食纤维摄入，配合温和运动（如散步），避免用力排便；糖尿病、甲状腺功能减退等慢性病患者，需同步治疗原发病（如甲减），便秘可能为疾病表现之一。
