身体湿气重多表现为头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等，可通过生活方式调整、饮食调理、适度运动及中医辅助手段综合改善，核心在于健脾祛湿、促进代谢。
一、避免湿邪侵袭
保持居住环境干燥通风，阴雨天气减少室外停留；避免久坐湿地、淋雨，衣物潮湿及时更换；空调房内使用除湿设备或放置吸湿剂，避免阴冷环境导致湿邪入侵。
二、饮食调理健脾利湿
多食用茯苓、山药、赤小豆、冬瓜等健脾利湿食材；少食甜腻、生冷食物，减少脾胃运化负担。寒湿体质者可加生姜调和寒性，湿热体质者可搭配绿豆；孕妇及经期女性慎用薏米，需煮后食用以中和寒性。
三、适度运动促进排湿
选择快走、八段锦、瑜伽等有氧运动，每日30分钟左右，以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉；高血压、关节病患者建议从低强度开始，循序渐进，以不疲劳为度。
四、中医外治辅助调理
艾灸关元、足三里、阴陵泉等穴位（每次15分钟，每周2-3次），或拔罐脾俞、胃俞等背部穴位（留罐10分钟），需由专业医师操作。皮肤敏感、孕妇腰骶部及空腹时禁用，避免过度刺激。
五、情绪与作息管理
保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；减少焦虑压力，通过冥想调节情绪。脾胃虚弱者建议午间小憩15-20分钟，特殊人群如失眠、慢性病患者需在医生指导下调整作息，避免过度劳累。
