富含膳食纤维的苹果其果胶可使粪便软化并促肠道蠕动，糖尿病患者需控量；香蕉含膳食纤维与钾促排便，应选成熟的且肾功能不全伴高钾血症者慎食；富含山梨醇的西梅中山梨醇能促肠道蠕动，腹泻者需避免；其他有助于通便的猕猴桃含膳食纤维与维C可促肠道正常功能，对其过敏者禁用。
一、富含膳食纤维的水果
1.1苹果：苹果内的果胶属于可溶性膳食纤维，其在肠道中能吸收水分，使粪便软化，同时促进肠道蠕动。有研究指出，每日食用1-2个苹果对轻度便秘有改善作用。一般人群可适量食用，但糖尿病患者因苹果含一定糖分需控制摄入量。
1.2香蕉：香蕉含丰富水溶性膳食纤维与钾元素，膳食纤维可增大粪便体积，钾元素有助于调节肠道肌肉收缩功能，进而促进排便。需注意未成熟香蕉含较多鞣酸，可能加重便秘，应选成熟香蕉，一般人群可适量食用，肾功能不全伴高钾血症者需谨慎。
二、富含山梨醇的水果
2.1西梅：西梅中含较高含量山梨醇，山梨醇是天然渗透性泻药，能在肠道内吸收水分，增加粪便湿度，促进肠道蠕动。研究显示，饮用西梅汁对缓解便秘有一定效果，一般人群可适量饮用西梅汁，但腹泻患者需避免。
三、其他有助于通便的水果
3.1猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维、维生素C等，膳食纤维促进肠道蠕动，维生素C可促进肠道中胶原合成，有助于维持肠道正常功能。一般人群食用猕猴桃对便秘有改善作用，对猕猴桃过敏者禁用。
