判断自身是否湿气重，可结合典型身体症状、舌象特征、环境饮食诱因及中医师面诊综合评估。
典型身体症状
湿邪困阻气机时，常表现为头重如裹（头部昏沉、不清爽）、肢体沉重乏力（活动后无缓解，伴肌肉酸痛）；晨起面部/眼睑浮肿，大便黏滞不爽（冲厕难净、排便后马桶残留黏液）；女性白带增多、质地黏腻，男性阴囊潮湿。
舌象特征
舌体胖大、边缘有齿痕（脾虚失运，水湿内停）；舌苔白厚腻或黄厚腻（湿邪久积化热则苔黄），晨起舌面黏液感明显；严重时舌面覆盖厚厚“油膜状”苔，或伴随裂纹舌、地图舌（提示脾胃气阴两虚兼湿）。
脉象辅助
中医师切脉可见“濡缓脉”（脉搏细软如棉、轻按即得，重按无力），或“滑脉”（往来流利、如盘走珠，提示湿邪与痰饮互结）。需注意：脉象需结合症状判断，不可单独作为依据。
环境与饮食诱因
长期处于潮湿环境（如南方梅雨季、地下室），或久坐空调房（空气湿冷）；长期嗜食生冷甜腻（冰饮、油炸食品）、辛辣刺激，致脾胃运化失常，水湿无法正常代谢（《黄帝内经》“湿胜则濡泄”）。
特殊人群注意
孕妇：禁用苦寒祛湿药（如薏米、苍术），可通过山药、炒白扁豆健脾化湿；
老年人：避免盲目服用强力祛湿剂（如茵陈、茯苓过量伤脾），宜先调理脾胃（如生姜红枣茶）；
慢性病患者（糖尿病、肾病）：湿气重易加重水肿、高血糖，需在控糖盐基础上，由中医师辨证祛湿（如茯苓、芡实健脾不伤阴）。
（注：以上症状需排除感冒、过敏等其他疾病，若持续2周以上建议就医）
