孕5周孕妇因激素变化、胃肠蠕动减慢及膳食纤维摄入不足易出现便秘，食疗应以增加膳食纤维、补充水分及促进肠道蠕动为核心，推荐以下科学方案。
一、增加高纤维食物摄入
每日摄入25-30g膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）及低糖水果（西梅、梨、熟透香蕉）。膳食纤维吸水膨胀可促进粪便体积，临床验证能有效改善孕早期便秘症状。
二、充足饮水与合理饮品
每日饮水1.5-2L，以温水、淡盐水为佳，少量多次饮用。避免过量咖啡因（每日≤200mg）及含糖饮料。水分可软化粪便，增强膳食纤维作用，减少肠道干燥。
三、补充益生菌与发酵食品
选择无糖或低糖发酵乳（如希腊酸奶）、无添加盐的泡菜/纳豆，每日100-150g。益生菌调节肠道菌群平衡，临床研究证实可缩短排便时间、增加排便频率。乳糖不耐受者可选低乳糖发酵乳。
四、优化饮食结构与油脂摄入
主食粗细搭配（如玉米碴饭、杂粮粥），适量摄入橄榄油（每日10-15ml）或亚麻籽油（凉拌）润滑肠道。减少辛辣、油炸、高糖食物，避免加重肠道负担。
五、摄入促蠕动营养素
每日食用一小把坚果（如杏仁20g）、100g菠菜（含镁）及1根熟透香蕉（含钾）。镁与维生素B族可促进胃肠神经肌肉功能，临床观察显示此类搭配能提升肠道蠕动效率。
特殊人群注意：妊娠糖尿病者需控制西梅等高糖水果量；乳糖不耐受者选择发酵乳或益生菌制剂；基础疾病孕妇（如肾病）需在医生指导下调整膳食纤维与盐分摄入。必要时可遵医嘱使用乳果糖口服液等渗透性缓泻剂，禁用番泻叶等刺激性泻药。
