睡软床后腰疼多因脊柱支撑不足致肌肉韧带张力失衡，缓解需从调整床垫、优化睡姿、强化腰背肌、科学用药及排查病因五方面综合干预。
调整床垫硬度
选择中等硬度床垫（躺卧时腰椎与床面间距约一拳，手可轻松插入腰下），避免过软导致脊柱塌陷。研究显示，中等硬度床垫可降低腰椎间盘压力15%-20%（《Spine》2022年研究），推荐记忆棉或棕榈材质床垫。
优化睡眠姿势
仰卧时膝下垫薄枕维持腰椎前凸，侧卧时双腿间夹软枕防脊柱侧弯。避免俯卧压迫腰背肌，这两种姿势可减少肌肉牵拉负荷30%以上（临床观察数据）。
强化腰背肌训练
每日坚持小燕飞（3组×10次）、五点支撑（3组×15次）等核心训练，增强腰椎稳定性。注意：急性疼痛期以休息为主，腰椎滑脱者需在医生指导下进行，避免加重椎体压力。
短期药物辅助
疼痛明显时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），短期缓解症状。但胃溃疡、肾功能不全者禁用，连续使用不超过5天，避免长期依赖掩盖病情。
及时就医排查
若调整后疼痛持续超两周，或伴下肢麻木、夜间痛醒，需排查腰椎间盘突出、骨质疏松等，建议行腰椎MRI/CT检查。孕妇、老年人等特殊人群应提前告知病史，优先选择物理治疗。
