经期腰疼在多数女性中常见，多因激素波动与盆腔充血引发，属生理现象，但需结合症状判断是否存在病理因素。
一、缓解方法（非药物干预）
热敷与按摩：经期前3天可用暖水袋或艾灸贴热敷腰腹（温度不超过50℃），配合轻柔按摩腰骶部（顺时针打圈5-10分钟），促进血液循环。
温和运动：选择经期瑜伽（如猫牛式、蝴蝶式）或散步，避免剧烈运动；久坐时垫靠垫，站立时收腹挺胸，减轻腰部压力。
饮食调整：减少咖啡因、高盐摄入（避免水肿），适量补充钙（牛奶）、镁（坚果）及维生素B6（香蕉），缓解肌肉痉挛。
二、药物缓解（需遵医嘱）
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生）抑制前列腺素合成，减轻疼痛；长期痛经女性可在医生指导下使用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节激素水平。
三、特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性及腰椎病患者需避免剧烈运动，建议优先选择热敷与轻柔拉伸；若伴随发热、异常出血或疼痛持续加重，需及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。
四、预防措施
日常注意腰腹保暖，避免经期受凉；规律作息，适度运动（如快走）改善盆腔循环；减少焦虑情绪（焦虑可加重疼痛），必要时尝试冥想放松。
综上，生理性经期腰疼通过非药物干预可缓解，若症状异常或加重，需及时寻求专业医疗评估。
