顺产后便秘可通过饮食调整、适度运动、建立排便习惯、心理调节及必要时使用安全药物综合改善。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入（如芹菜、西梅、燕麦等），每日建议25-30g；每日饮水1500-2000ml（分多次饮用），避免脱水；减少辛辣、油炸食品，可搭配无糖酸奶调节肠道菌群。糖尿病患者优先选择低GI水果（如苹果、梨）。
二、适度产后运动
产后24小时后可床边缓慢活动，1-2周内每日散步15-20分钟；产后1周可尝试凯格尔运动（收缩-放松盆底肌）增强肠道动力；避免过早剧烈运动（如跑步），以防伤口撕裂。
三、建立规律排便习惯
每日固定时间（晨起或餐后半小时）尝试排便，即使无便意也坐马桶5-10分钟；排便时集中注意力，避免看手机；切勿憋便，憋便易致肠道功能紊乱。
四、重视心理调节
产后焦虑可能加重便秘，需家人多支持；通过听音乐、冥想放松情绪，避免过度关注排便不适；严重情绪障碍者及时寻求心理科帮助。
五、必要时药物辅助
若上述方法无效，可在医生指导下短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇4000）；禁用番泻叶等刺激性泻药，哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行用药。
