哺乳期便秘多因激素变化、膳食纤维摄入不足及活动减少所致，可通过调整饮食结构、适度运动及生活习惯改善，必要时短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂。
一、饮食调整
每日摄入25-30g膳食纤维，多食用全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）及西梅、火龙果等高纤维水果，每日饮水1500-2000ml以软化大便。适量补充无糖酸奶，调节肠道菌群平衡，改善肠道蠕动功能。
二、适度运动
产后42天内以散步、产后瑜伽为主，每次30分钟，每日1-2次；42天后可增至快走、凯格尔运动，促进肠道蠕动。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，减少腹压积聚。
三、规律排便习惯
养成晨起或餐后30分钟定时排便习惯，即使无便意也尝试蹲厕，建立条件反射。排便时专注，避免分散注意力，蹲厕时间＜10分钟，防止痔疮或肛裂。
四、药物辅助
首选渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇4000），安全性高且不影响哺乳。禁用刺激性泻药（番泻叶、大黄），避免肠道依赖及腹泻风险。用药前建议咨询医生，尤其糖尿病患者需选择无糖剂型。
五、就医提示
若便秘持续2周以上，或伴随腹痛、便血、体重下降等症状，需及时就医排查肠梗阻、痔疮等器质性疾病。特殊人群（如产后伤口未愈、合并慢性疾病）需在医生指导下调整方案。
