女性补肾宜以药食同源食材为核心，结合优质蛋白、微量元素及膳食纤维，通过科学饮食调节肾功能，需避免盲目用药。
补充优质蛋白质
以鸡蛋、瘦肉（猪瘦肉、去皮禽肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）为主，每日摄入量约1.0-1.2g/kg体重。优质蛋白为肾脏代谢提供氨基酸原料，临床研究证实其可减少尿蛋白排泄，维持肾功能稳定。
经典药食同源食材
山药（含黏液蛋白，健脾补肾）、枸杞（含枸杞多糖，抗氧化护肾）、黑芝麻（富含维生素E和不饱和脂肪酸）、核桃（含磷脂及Omega-3）为核心食材。建议每日搭配食用，可煮粥、打豆浆或直接加餐，传统与现代研究均支持其对女性内分泌调节的辅助作用。
锌硒协同护肾
锌（牡蛎、扇贝、南瓜子）参与性激素合成，硒（巴西坚果、全谷物）为强抗氧化剂，保护肾小管细胞。女性每日锌推荐量11.5mg，硒50μg，适量摄入可改善卵巢功能及肾功能指标，降低慢性肾病风险。
规避伤肾饮食习惯
严格控制高盐（＜5g/日）、高糖（＜25g/日）、高脂（减少油炸食品）摄入，避免过量咖啡因（＜300mg/日）及酒精。高盐饮食易致水钠潴留，加重肾脏排泄负担，长期高糖高脂则诱发代谢紊乱，损伤肾功能。
特殊人群注意事项
孕妇/哺乳期女性需在医生指导下食补（如山药莲子粥）；慢性肾病患者应低蛋白饮食，避免加重肾脏负担；更年期女性可加用豆制品（大豆异黄酮调节内分泌），建议结合自身症状咨询营养师制定方案。
